تعرّف النعاس المفرط أثناء النهار (EDS) بأنه شعور مستمر بالنعاس أو الإرهاق طوال ساعات النهار حتى بعد نوم كافٍ ليلاً، ويؤثر على الإنتاجية وصفاء الذهن وقد يكون علامة على مشاكل صحية كامنة مثل اضطرابات النوم أو مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم أو حالات عصبية وأيضًا يرتبط بالعوامل الوراثية ونمط الحياة، بينما يبرز النظام الغذائي كعامل مهم في حدوثه.
التيرامين وتأثيره
يوجد التيرامين جزيئياً طبيعياً في أطعمة كثيرة، ويساهم في تنظيم ضغط الدم ونشاط النواقل العصبية، ولكن زيادة مستوياته عند الأشخاص الحساسين قد تسبب نعاساً مفرطاً؛ وأشارت دراسات طبية إلى أن التداخل بين النظام الغذائي والجينات قد يؤثر على ظهور النعاس المفرط وأن تعديل الغذاء قد يساعد في العلاج والوقاية.
أطعمة غنية بالتيرامين مرتبطة بالتعب المزمن
الأجبان القديمة مثل الشيدر والبارميزان والفيتا تحتوي على مستويات عالية من التيرامين، وقد تزيد من النعاس لدى الأشخاص المعرضين.
اللحوم المصنعة والمُعالجة مثل السلامي والبيبروني واللحم المقدد والسجق والمرتديلا غنية بالتيرامين والمواد الحافظة، وقد تزيد من التعب وتؤثر سلباً على صحة القلب عند الإفراط في تناولها.
مستخلصات الخميرة وأنواع من المُنكهات والمرقّات تحتوي على تيرامين قد يسبب تعباً خفيفاً لكن مستمراً عند الاستهلاك المنتظم.
الأطعمة المملحة والمخللات والأسماك المملحة والوجبات المجففة بالملح تجمع بين تيرامين وصوديوم عاليين، ما قد يؤثر على مستويات الطاقة وضغط الدم ويفاقم النعاس.
الفواكه الناضجة جداً أو المجففة مثل الموز والأفوكادو والفواكه المجففة تحتوي على تيرامين أعلى من الفواكه الطازجة، وهي مغذية لكن الإفراط قد يسبب إرهاقاً نهارياً لدى الحساسين.
كيفية تعديل النظام الغذائي لتقليل النعاس
قلل من الأطعمة الغنية بالتيرامين واستبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بمنتجات طازجة، واختر فواكه وخضراوات طازجة وبروتينات خالية من الدهون للحفاظ على مستوى طاقة مستقر، وأدخل أطعمة تحتوي على أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 لدعم وظائف المخ واليقظة، واحرص على مواعيد ثابتة للوجبات لأن انتظام الأكل يقلل هبوط الطاقة، فحتى تغييرات بسيطة في النظام الغذائي قد تُحدث فرقاً في الوضوح العقلي والنشاط اليومي.
لاحظ أن النعاس المفرط قد يكون مؤشراً على مشكلات صحية أساسية، وأن القيلولة المتكررة خاصة بعد الظهر ارتبطت بزيادة الوفيات لدى البالغين في منتصف العمر، لذلك إن استمر التعب فالمهم استشارة الطبيب للكشف عن أسباب محتملة ومعالجتها مبكراً لتحسين النوعية وتقليل المخاطر طويلة الأمد.
