احمِ نفسك؛ الجلطات القلبية هي السبب الرئيسي للموت المفاجئ لدى الشباب والكبار، والوقاية تبدأ من الطفولة وليست بعد سن الأربعين.
وصايا للوقاية من جلطات القلب
اتبع طعامًا صحيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه، وقلل من الإفراط في النشويات والسكريات، وتجنب الدهون الحيوانية والدهون المهدرجة، وعوّد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلاً من المقلية.
احرص على تجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان، واهتم بوجبة الفطار اليومية، ونظّم مواعيد الطعام بحيث يكون الفطار مبكرًا والغداء قبل الساعة الثالثة مساءً، والعشاء خفيفًا مثل زبادي وثمرة فاكهة عند الثامنة أو الامتناع عن العشاء.
اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب زيادة الوزن والسمنة باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المنتظمة، والمشي حوالي 45 دقيقة يوميًا مفيد جداً لصحة القلب.
امتنع تمامًا عن التدخين ولا تجالس المدخنين لتجنب التدخين السلبي، وتجنب أنواع المخدرات والمكملات والهرمونات غير الضرورية، واحذر من الإفراط في تناول المسكنات.
نم بكمية ونوعية كافية من النوم ليلاً، مع الحصول على ساعات نوم عميق لا تقل عن خمس ساعات يوميًا، وحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعياً لكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل، وتجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.
تابع بعناية أي عوامل خطورة مثل ارتفاع الضغط أو السكري أو الكوليسترول وتعامل معها بحزم وبالمتابعة الطبية المنتظمة، واعرض نفسك للطبيب مرة على الأقل سنويًا للفحص الروتيني وإجراء تحاليل مثل السكر التراكمي والكوليسترول ووظائف الكلى والكبد وصورة الدم ونسبة فيتامين د وحمض اليوريك، فالاكتشاف المبكر يجعل العلاج أكثر فاعلية ويقلل المضاعفات.
