الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري للصحة العامة.
في الواقع، يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على صحتك الجسدية والعقلية ويزيد من خطر الإصابة بحالات صحية معينة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
قد تجعل العديد من العوامل، بما في ذلك اختياراتك الغذائية، من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
تسرد هذه المقالة 6 أطعمة ومشروبات قد تبقيك مستيقظاً في الليل.
الكافيين
الكافيين منشط للجهاز العصبي المركزي وقد يؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا كنت تتناوله في غضون 6 ساعات من وقت النوم. قد يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكن في النهاية يكون له تأثير سلبي على مدة وجودة النوم.
الأطعمة الحارة
قد تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل إلى أعراض عسر الهضم والارتجاع، مما قد يزعج نومك. قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم إلى الشعور بالدفء، مما قد يؤثر سلباً على النوم.
الأطعمة السكرية
قد تؤثر النظم الغذائية عالية نسبة السكر في الدم والوجبات الغذائية الغنية بالسكريات المضافة سلباً على النوم. قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف بالقرب من وقت النوم إلى الأرق وصعوبة النوم.
الأطعمة الغنية بالدهون
قد تؤدي النظم الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الإجمالية والمشبعة والمتحولة إلى اضطرابات في النوم وتجعلك مستيقظاً في الليل.
الأطعمة المصنعة
لقد وجدت الدراسات روابط بين الأطعمة فائقة المعالجة ونوعية النوم السيئة. يعد التقليل من الأطعمة فائقة المعالجة مفيداً للصحة العامة وقد يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
