ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية وسريعة ومتوازنة خاصة إذا كان صباحك ملئًا بالانشغالات.
كم عدد السعرات الحرارية المناسبة للإفطار
تعتمد كمية السعرات التي يحتاجها كل شخص في وجبة معينة على العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني وحالة الحمل أو الرضاعة والأهداف مثل إنقاص أو زيادة الوزن. كمثال تقريبي، توصي الإرشادات بأن الرجل البالغ النشط متوسط العمر يحتاج نحو 2600 سعرًا حراريًا يوميًا بينما تحتاج المرأة البالغة متوسطة النشاط نحو 2000 سعرًا حراريًا يوميًا، وكبار السن عمومًا إلى سعرات أقل. بدلًا من التركيز فقط على عدد السعرات في وجبة الإفطار، ينصح الخبراء بالاهتمام بتنوع العناصر الغذائية الكبرى في الوجبة.
ابدأ يومك بمزيج من البروتين والكربوهيدرات للحصول على طاقة مستدامة حتى الغداء، وأضف الدهون الصحية مثل بذور الشيا أو زيت الزيتون أو الأفوكادو أو الزبادي كامل الدسم لزيادة الشعور بالشبع ودعم الفيتامينات.
ماذا تتناول على وجبة الإفطار
حضّر عجة بالبيض مع خضراوات طازجة وقدّم معها طبقًا من الفاكهة لمزيج غني بالبروتين والألياف والفيتامينات.
اختر زباديًا يونانيًا مع المكسرات والتوت كخيار سريع بدون طهي يزودك بالبروتين والدهون الصحية والألياف ويطيل الشعور بالامتلاء.
جهّز دقيق الشوفان مع ملعقة من زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة نباتية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
تناول الفول المدمس مع سلطة خضراء وبيض مخفوق إذا رغبت في إفطار غني بالبروتين والألياف ومناسب لمن يحب النكهات التقليدية.
