حافظ على نشاط عقلك مع تقدمك في السن بنفس جدية الحفاظ على قوتك البدنية، فبعد سن 65 يعاني نحو 40٪ من كبار السن من شكل من أشكال فقدان الذاكرة، وما يقرب من 16٪ ممن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يعانون ضعفًا إدراكيًا خفيفًا.
لماذا يُعد التواصل الاجتماعي مهمًا
ادعم تواصلك الاجتماعي بانتظام لأن العزلة ترفع خطر التدهور الإدراكي والخرف؛ فالدراسات الطويلة أظهرت أن الأشخاص المعزولين اجتماعيًا قد تزيد لديهم احتمالات الخرف بنسبة تتراوح بين 26٪ و62٪. تكشف فحوصات المخ أن العزلة قد ترتبط بنقص في المادة الرمادية بمناطق الذاكرة والتعلم وتغيرات في تعبير جينات تحمي الدماغ، كما تؤثر الوحدة على جهاز المناعة بتقليل تعبير الجينات المضادة للالتهابات وزيادة جينات الالتهاب، ما يضعف قدرة الجسم على الوقاية من الأمراض ويرتبط بتدهور إدراكي مستقلًا عن وجود الخرف.
شجّع نشاطك الذهني عبر المحادثات والأنشطة الاجتماعية لأن كل تفاعل يُعد تمرينًا للعقل؛ وقد أظهرت دراسة أن كبار السن الذين تعلموا مهارات جديدة مثل الرسم أو لغة أو موسيقى لمدة ستة أسابيع أو أكثر شهدوا تحسنًا في الوظائف التنفيذية استمر حتى عام. كما أن النشاط البدني والاجتماعي يكمل كلًا منهما الآخر، فالكبار النشطون جسديًا لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تقارب 37٪، والدعم الاجتماعي يزيد من فرص الحركة والنشاط والعكس صحيح.
كيف تدمج التواصل الاجتماعي في حياتك
انضم إلى نادٍ أو فصل لتعلم مهارة تحبها أو للمشاركة في نشاط جماعي مثل مجموعة مشي أو نادي قراءة، فهذا يوفّر تواصلًا منتظمًا ونشاطًا بدنيًا وفائدة ذهنية. رتب مواعيد أسبوعية مع أصدقاء أو لعائلة أو لأنشطة مجتمعية وضعها في تقويمك لتزيد الالتزام، واربط الاجتماعات بعادات لديك بالفعل؛ مثلاً بعد تفقد البريد الإلكتروني صباحًا يمكنك الاطلاع على فعاليات المجتمع أو ترتيب مكالمة فيديو مع أحد الأحبة.
نصائح أخرى للحفاظ على حدة الذهن
اجعل النشاط البدني أولوية وابدأ بخطوات صغيرة ومأمونة لأن الحركة المنتظمة عدة مرات في الأسبوع تعزز تدفّق الدم إلى الدماغ وتحسن الذاكرة والمزاج. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يعتمد على أطعمة كاملة وغنية بالمغذيات مع كمية كافية من البروتين والفواكه والخضراوات لتقليل الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة. واصل تعلم مهارات جديدة وتنوّع في أنشطة اللياقة العقلية والجسدية للحفاظ على وظائف الدماغ، واحرص على النوم الكافي ومعالجة مشاكل النوم مثل انقطاع النفس أو الأرق لأن تحسين النوم قد يوفّر حماية إضافية ضد التدهور الإدراكي.
