دخلت الأجهزة الإلكترونية في كل تفاصيل حياتنا اليومية سواء للعمل أو الترفيه أو التعلم، لكن الاستخدام المفرط يؤدي إلى ما يُسمى التعب الرقمي أو إرهاق الشاشة الذي يظهر بأعراض جسدية وعقلية نتيجة التعرض الطويل للشاشات.
ما هو التعب الرقمي؟
يعرف الإرهاق الرقمي بأنه الإرهاق الذهني والجسدي الناتج عن طول استخدام شاشات الحواسيب والهواتف والأجهزة اللوحية والساعات الذكية، ولا يقتصر على إجهاد العينين فقط بل يشمل الإرهاق المعرفي واضطرابات النوم وقلة التركيز والإرهاق العاطفي الناتج عن التفاعل الرقمي المستمر.
الأعراض الشائعة
تظهر أعراض التعب الرقمي على شكل إجهاد أو حرقان في العينين، صداع متكرر، صعوبة في التركيز، اضطرابات في النوم، آلام في الرقبة والكتفين والظهر، وشعور عام بالإرهاق الذهني.
لماذا يحدث التعب الرقمي؟
يحدث التعب الرقمي بسبب التعرض المستمر للضوء الأزرق من الشاشات الذي يثبط إفراز هرمون الميلاتونين مما يسبب اضطرابات النوم، وقلة الرمش أثناء الاستخدام ما يؤدي إلى جفاف العين، كما يسبب الجلوس بوضعية غير صحية آلامًا عضلية، بينما يجهد التحفيز البصري والعقلي المستمر الدماغ ويقلل التركيز، وحسب جمعية البصريات الأمريكية الأشخاص الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميًا أمام الشاشات معرضون لمتلازمة رؤية الكمبيوتر التي تتضمن إجهاد العين والصداع وتشوش الرؤية وآلام الرقبة والكتفين.
كيفية كسر دائرة التعب الرقمي
اتبع قاعدة 20-20-20 بأن تنظر كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية لتقليل إجهاد العين، وفعل وضع الليل أو تقليل الضوء الأزرق في الأجهزة ليلاً للحد من اضطرابات النوم، وحسّن بيئة العمل بالجلوس بزاوية قائمة مع دعم للظهر ووضع الشاشة على بعد 50–70 سم وتقليل التوهج، وخذ فواصل منتظمة ساعة بعد ساعة لمدة خمس دقائق للمشي أو التمدد أو إغلاق العينين، وقلل وقت الشاشة الترفيهي باستخدام تطبيقات تقنين الوقت واستبدال بعض الأوقات بأنشطة غير رقمية مثل القراءة الورقية أو الرياضة، ومارس التأمل أو تمارين التنفس يوميًا لتخفيف الإجهاد العقلي.
