تتعرض العيون لضغوط متزايدة نتيجة الاستخدام المطوّل للهواتف والحواسب، ومع غياب فترات راحة تتفاقم مشاكل مثل إجهاد العينين وصداع وضبابية في الرؤية، وقد أدى نمط الحياة الرقمي إلى ارتفاع الحاجة للنظارات لدى كثيرين.
تمرين “ضغط العين”
يمكن أداء التمرين بتغطية إحدى العينين باليد ثم وضع الإبهام أمام الوجه وتحريكه تدريجيًا نحوك حتى يصبح ضبابيًا، ثم إعادة ضبط التركيز حتى يتضح الإبهام والاحتفاظ بهذه الحالة خمس إلى سبع ثوانٍ، ثم تحويل النظر إلى شيء بعيد لخمس إلى سبع ثوانٍ، وتكرار العملية حوالي نصف دقيقة ثم تبديل العين الأخرى؛ يساعد هذا التمرين على تدريب التبديل بين الأجسام القريبة والبعيدة وتقوية نظام التركيز البصري وتقليل الإجهاد.
كيف تؤثر الشاشات على العينين
يركز النظر المستمر عن قرب أثناء التحديق في الشاشات على عضلات التركيز، ما يسبب إجهاداً تدريجياً ويزيد من احتمال تفاقم قصر النظر، كما أن قلة فترات الراحة تؤدي إلى إجهاد بصري، جفاف العينين، صداع أو ضبابية في الرؤية.
تمارين أخرى لتحسين صحة العين
يمكن استخدام الرمش المتعمد لتقليل جفاف العين والحكة، وتتبع شكل ثمانية وهمي بعينيك لمدة ثلاثين ثانية يقوّي التتبع البصري، وقاعدة 20-20-20 تنص على أن بعد كل عشرين دقيقة أمام الشاشة تنظر إلى جسم يبعد عشرين قدماً لمدة عشرين ثانية لتريح العضلات، كما يُستخدم خيط بروك المزود بخرزات ملونة لتدريب التتبع والتركيز والمحاذاة.
تُعتبر هذه التمارين وسائل مساعدة لتقليل الإجهاد والحفاظ على قدرة التركيز لكنها لا تستبدل الفحص الطبي أو العدسات التصحيحية في حال وجود مشكلات بصرية هيكلية، وينصح الأطباء بإدراجها ضمن الروتين اليومي كما نفعل مع تمارين الجسم.
