عانى طلاب الثانوية العامة فترة طويلة من الضغط النفسي والتوتر بدأت مع انطلاق الامتحانات واستمرت حتى ظهور النتيجة ومرحلة التقديم في الجامعات، فاحتاج كثيرون لاستعادة نشاطهم وحيويتهم.
امنح نفسك استراحة من الشاشات قبل النوم؛ قراءة كتاب لمدة 20 دقيقة كفيلة بتهدئة الذهن ومساعدتك على الاسترخاء.
مارس الرياضة بانتظام حتى لو كانت خفيفة مثل جلسة قصيرة على جهاز المشي أو بعض التمارين البسيطة في المنزل، فالحركة تجدد النشاط وتزيد الطاقة بعد ساعات طويلة من الجلوس.
اخرج للمشي لعشر دقائق عند صعوبة ممارسة التمارين، فالمشي القصير ينشط الدورة الدموية وينعش الجسم.
وازن طعامك بين رغبتك في الأطعمة السريعة واحتياجات جسمك من البروتين والخضراوات والفواكه لأن الغذاء الصحي ضروري للحفاظ على الطاقة والمزاج.
احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا وضع روتينًا بسيطًا مثل كوب عند الاستيقاظ وآخر قبل النوم لضمان ترطيب جسمك باستمرار.
أنشئ جدولًا زمنيًا واقعيًا ينظم يومك بين الإنجاز والراحة وتجنب وضع خطط غير قابلة للتنفيذ، وقسم الوقت إلى فترات قصيرة مع استراحات منتظمة لتحسين الإنتاجية.
نَمْ كفاية فالنوم لا يقل أهمية عن أي نشاط آخر؛ احرص على الحصول على 6–7 ساعات يوميًا على الأقل للحفاظ على التركيز والصحة النفسية والجسدية.
