تعاني كثير من السيدات من تعب وانخفاض عام في الطاقة نتيجة عوامل متعددة تتعلق بنمط الحياة أو بحالات صحية أو بتقلبات هرمونية، وقد تحتاج بعض الحالات لمراجعة طبية لتحديد السبب والعلاج الأنسب.
أهم أسباب الشعور بالتعب
يسبب النظام الغذائي غير الصحي ونقص عناصر مثل الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12 شعورًا مستمرًا بالإرهاق، وفقر الدم الناتج عن نقص الحديد من الأسباب الشائعة خصوصًا لدى النساء الحوامل أو ذوات الحيض الثقيل.
يؤدي قلة النشاط البدني إلى انخفاض مستوى الطاقة بشكل عام، بينما يساعد النشاط المنتظم في تحسين القدرة على التحمل والشعور بالنشاط.
تتضمن اضطرابات النوم أسبابًا عديدة للإرهاق، منها الأرق، متلازمة تململ الساقين، وانقطاع النفس النومي الذي يجعل النوم غير مريح رغم استمراره، ما يسبب صداعًا وصعوبة تركيز وتقلبات مزاجية.
يسبب التوتر والقلق ضغطًا بدنيًا ونفسيًا يؤدي إلى استنزاف الطاقة، وقد يتحول التعب إلى عرض بارز عند الإصابة بالاكتئاب ويصاحبه حزن مستمر وآلام جسدية وفقدان الاهتمام.
ترتبط بعض الحالات النسائية بالتعب مثل متلازمة تكيس المبايض التي تزيد احتمال اضطرابات النوم، وكذلك بطانة الرحم المهاجرة التي قد تسبب ألمًا مزمنًا وإرهاقًا.
تؤثر التقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، الحمل، وفترة ما قبل انقطاع الطمث على نمط النوم وتسبب أحيانًا تعرقًا ليليًا ومقاطعات للنوم تزيد التعب.
قد يكون التعب علامة على أمراض جهازية أخرى مثل مشكلات الغدة الدرقية (قصور أو فرط نشاط)، بعض أمراض القلب، أو حالات مناعية وعصبية مزمنة مثل التصلب المتعدد والألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن، وكلها قد تترافق مع تعب مزمن ومشاكل في النوم والأداء اليومي.
أسباب التعب المفاجئ
قد يظهر التعب المفاجئ بسبب الجفاف، الحساسية الموسمية، عدوى فيروسية أو بكتيرية، قلة النوم، أو فقر الدم؛ كما قد يدل التعب المفاجئ على بداية مرحلة ما قبل انقطاع الطمث لدى بعض النساء في الأربعينيات.
كيفية التقليل من التعب بنفسك
حسّني روتينك اليومي بتناول وجبات مغذية وخفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وقللي من استهلاك الكافيين، واعملي على فقدان الوزن إذا لزم، ومارسي الرياضة بانتظام، وثبتي موعد نوم واستيقاظ يوميًا مع خلق جو هادئ داخل غرفة النوم، واستخدمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لإدارة التوتر.
حلول سريعة عند الشعور بالإرهاق الشديد
امددي جسمك لتحسين الدورة الدموية إذا جلستِ طويلًا، امشي لمدة 15 دقيقة لتنشيط الطاقة، اشربي ماءً كافيًا لأن حتى الجفاف البسيط يسبب تعبًا، رشي وجهك بماء بارد أو خذي دشًا منعشًا، شغلي موسيقى مبهجة، واخرجي للهواء النقي لتغيير الحالة بسرعة.
متى تكونين بحاجة لزيارة الطبيب
راجعي الطبيب إذا استمر الإرهاق غير المبرر لأكثر من أسبوعين أو صاحبته أعراض مقلقة مثل فقدان وزن غير مبرر، حمى، تعرق ليلي، ألم صدر، ضيق نفس، اضطراب في نبضات القلب، شحوب البشرة أو سهولة تكدمها، حيث قد يتطلب التشخيص والعلاج المناسبان فحوصات أو تدخلات طبية، وإذا شككتِ بأن التعب مرتبط بحالة نفسية مثل الاكتئاب أو القلق فزيارة معالج نفسي قد تكون مفيدة.
