احلمي بجسم رشيق ومتناسق واستغلي فصل الصيف لاتباع خطوات بسيطة تساعد على خسارة الوزن الزائد.
اختاري الوقت المناسب لممارسة الرياضة
مارسي التمارين في الصباح الباكر قبل ارتفاع الحرارة أو في المساء بعد الغروب، وفضّلي أنشطة مناسبة مثل السباحة أو التمارين داخل صالة مكيفة لتفادي الإجهاد الناتج عن الحر الشديد.
حافظي على رطوبة جسمك
اشربي من 8 إلى 10 أكواب ماء يوميًا لأن الجفاف يسبب تعبًا ودوارًا ويُصعّب ممارسة النشاط البدني، وزيادة شرب الماء تساعد على الشعور بالشبع، وتجنبي المشروبات السكرية والغازية لأنها لا تساعد على فقدان الوزن وقد تزيد الجفاف.
ركّزي على أطعمة مناسبة للصيف
اختاري أطعمة مرطبة ومنخفضة السعرات مثل البطيخ الغني بالماء، والخضروات الورقية كالسبانخ والخس والكرنب، والخيار المنعش والتوت قليل السكر والغني بمضادات الأكسدة، وتأكدي من تناول بروتينات قليلة الدسم كالدجاج المشوي والأسماك مع تجنب الأطعمة الثقيلة أو المقلية أو الكريمية التي تسبب الخمول.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
نامي من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لأن الراحة ضرورية للتعافي بعد التمارين ولتنظيم الهرمونات والتحكم في الشهية.
