متابعة: نازك عيسى
قد تتطور لدى بعض الأشخاص رغبة في تناول الطعام دون أن يشعروا بالجوع الحقيقي، مما يدفعهم إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة في الليل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويعرف هذا الجوع المتكرر بـ “الجوع الكاذب”.
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة “الجوع الكاذب” الذي قد يتحول إلى إدمان لعدم تناول ما يكفي من الطعام، إلا أن هذا الشعور المتكرر بالجوع قد يكون سببه الجفاف نتيجة عدم كفاية مياه الشرب، وبالتالي سيشعر الإنسان بالجوع الكاذب. لأن الجسم يحتاج إلى الماء وليس الطعام، ولكن الطعام يحتوي على نسبة معينة من الماء ويزود الجسم بالماء، لذا يجب تناول الماء بشكل مستمر.
السبب الثاني، والأكثر شيوعاً، هو تناول الطعام بسبب الملل واستخدام الطعام كوسيلة للتسلية وتمضية الوقت. كما أن هناك أشخاصاً يلجأون إلى تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر أو الاكتئاب، خاصة أن بعض الوجبات الخفيفة تساعد الدماغ على إفراز الدوبامين والسيروتونين وهما من محفزات السعادة.
كما تعد قلة النوم والراحة أحد العوامل أيضًا، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على العديد من جوانب الصحة والحياة المختلفة، ويحد من إنتاج هرمون اللبتين، الذي يزيد الجوع.
ولمحاربة أفكار الجوع الكاذبة وحماية الجسم من زيادة الوزن المفرطة، ينصح خبراء التغذية بتناول وجبات صحية غنية بالبروتين، وشرب الكثير من الماء، والحصول على قسط كاف من النوم. كما ينصح بالاقتصار على مشاهدة صور الطعام، خاصة في المساء، وتناول الطعام ببطء، من أطباق صغيرة أو أطباق كبيرة .
إذا كان يعاني من ضغوط نفسية، ينصح الخبراء أولاً بالتخلص من التوتر على أي حال والتفكير في أشياء أخرى، مثل الكتابة أو الرسم أو ممارسة الرياضة أو التحدث مع الأصدقاء، لتشتيت الفكر ومنعه عن التفكير في تناول الطعام.
وينصح أيضًا بالحد من الجوع الكاذب من خلال تناول بعض الوجبات الصحية الخفيفة مثل الفواكه أو المكسرات عند الشعور بالملل.
