ذات صلة

اخبار متفرقة

رجل الأعمال مهند صقر: الشعب السوري انتصر بإرادته ويستحق وطنًا يليق بتضحياته

في الذكرى الرابعة عشرة لانطلاق الثورة السورية وانتصارها ،...

ثاني أيام عيد الفطر.. ريم السواس تشعل أجواء دبي في حفل غنائي

تستعد الفنانة ريم السواس لإحياء حفل جماهيري مميز في...

عقد المؤتمر الصحفي لمهرجان الفجيرة الدولي للمونودراما مساء اليوم في فندق البحر

عُقد مساء اليوم في فندق البحر بالفجيرة المؤتمر الصحفي...

المملكة العربية السعودية تدعم مغربية الصحراء وتعتبر مبادرة الحكم الذاتي حلا وحيدا لهذا النزاع الإقليمي

جددت المملكة العربية السعودية موقفها الثابت والداعم للوحدة الترابية...

رجال الأعمال يجتمعون في دمشق: مؤتمر وطني يرسم ملامح الاقتصاد القادم

بعد سبع سنوات من العمل في المهجر بسرية تامة،...

تعرف إليها.. مصادر الحصول على فيتامين E للجسم

متابعة- يوسف اسماعيل

 

يُعتبر فيتامين E من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في الحماية من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة وتعزيز وظائف الجسم العامة. إذا كنت تبحث عن مصادر طبيعية لهذا الفيتامين، فأنت في المكان المناسب. في هذه المقالة، سنستعرض بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E.

 

1. الأغذية الدهنية الصحية: تحتوي الأغذية الدهنية الصحية مثل الأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت القمح الكامل وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون على نسب عالية من فيتامين E. يمكنك إضافة هذه الزيوت النباتية إلى وجباتك اليومية أو استخدامها في تحضير السلطات والصلصات.

 

2. المكسرات والبذور: تُعتبر المكسرات والبذور مصدرًا ممتازًا لفيتامين E. يمكنك تناول اللوز والفستق والجوز وبذور القمح وبذور الشيا والكتان والتين الهندي. يُفضل تناولها نيئة أو إضافتها إلى السلطات والزبادي.

 

3. الخضروات الورقية الداكنة: تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والخس الروماني على كميات جيدة من فيتامين E. قم بإضافة هذه الخضروات إلى وجباتك اليومية أو استخدمها في تحضير السلطات والساندويتشات.

 

4. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني على مستويات ملحوظة من فيتامين E. يمكنك استبدال المنتجات المصنعة بالحبوب الكاملة لزيادة استهلاك فيتامين E.

 

5. الفواكه: بعض الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي والمانجو والتوت تحتوي على كميات معتدلة من فيتامين E. يمكنك تناول هذه الفواكه كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر الطبيعية.

 

spot_img
spot_imgspot_img

تابعونا على