ذات صلة

اخبار متفرقة

نصوص تُروى من الوجع والدهشة.. تكريم الشاعرة سراب غانم في عمّان

عمّان – نظّم منتدى البيت العربي الثقافي في العاصمة...

إياد النجار: لا نقدم مساعدات فقط… بل نعيد الأمل والكرامة لكل أسرة سورية

في خطوة إنسانية لافتة تؤكد التزام تجمع سوريا الوطني...

إطلالة مبهرة لياسمين بن زواوة قبل إطلاق مشروعها الخاص في دبي

لفتت ملكة جمال دبي للموضة، ياسمين بن زواوة، الأنظار...

تكريم للفنون المسرحية في مهرجان الفجيرة الدولي للمونودراما

برعاية حاكم الفجيرة.. محمد الشرقي يشهد حفل افتتاح مهرجان الفجيرة...

مجد مشرف: “معاوية” سبب ابتعادي عن الأعمال الأخرى لعامين

كشف الفنان السوري مجد مشرف عن أسباب غيابه عن...

تناولوها بانتظام!.. أطعمة صحية لخفض مستويات الكوليسترول

 

يلعب تناول الأطعمة الصحية دور هام في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم والحفاظ على صحة القلب، حيث يعد ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار عاملاً مهماً في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفيما يلي سنذكر لكم بعض الأطعمة الصحية التي يمكنكم تضمينها في نظامكم الغذائي لخفض مستويات الكوليسترول.

1- الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك كالسلمون والسردين والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.

2- الألياف الغذائية:

تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة على قدر كبير من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في امتصاص الكوليسترول وإخراجه من الجسم.

3- الأطعمة الغنية بالستانول والستيرول:

تحتوي بعض الأطعمة كزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو على مركبات تسمى الستانولات والستيرولات، وتساعد هذه المركبات في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

4- زيت الزيتون:

يعد زيت الزيتون مصدر صحي للدهون، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

5- المكسرات:

تحتوي المكسرات كاللوز والجوز والفستق على دهون صحية وألياف ومضادات أكسدة، ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول.

6- الأرز الأسمر والأرز البني:

يحتوي الأرز البني والأسمر على قدر كبير من الألياف والمغذيات الأخرى، وهو يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.

spot_img
spot_imgspot_img

تابعونا على