فوائد الكالسيوم للجسم
يُعد الكالسيوم من العناصر المعدنية الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في تنفيذ عدّة وظائف حيوية، فهو ليس مقتصرًا على دوره في بناء العظام والأسنان بل يشارك في تنظيم الإشارات العصبية وانقباض العضلات والحفاظ على انتظام ضربات القلب، إضافة إلى دوره المحتمل في إفراز بعض الهرمونات وتنظيم عمل الأوعية الدمويّة.
وتشير أبحاث عديدة إلى أن الحفاظ على مستوى كافٍ من الكالسيوم يساهم في دعم قوة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث حيث يزداد فقدان الكتلة العظمية، ويُعزز الجمع بين الكالسيوم وفيتامين د استفادة الجسم من الكالسيوم عبر تحسين الامتصاص المعوي.
ويدخل الكالسيوم في استدامة وظائف الجهاز العصبي والعضلي، كما أن حصول النساء الحوامل على كميات مناسبة يَقلل احتمالات بعض المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، خصوصًا لدى اللاتي لا يحصلن على احتياجاتهن الغذائية بشكل كافٍ.
كما يسهم في دعم كفاءة الجهاز العصبي، إذ تحتاج الخلايا العصبية إلى هذا المعدن لنقل الإشارات الكهربائية بين أجزاء الجسم المختلفة، وهو ما يجعل الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لاستمرار العديد من العمليات الحيوية.
أفضل المصادر والتحذيرات
يفضل الاعتماد أولًا على المصادر الطبيعية، من أبرزها الحليب والزبادي، والأسماك الصغيرة، والسبانخ، وفول الصويا، وبعض أنواع المكسرات والبذور؛ ويختلف الاحتياج اليومي حسب العمر والجنس، ولكنه غالبًا ما يتراوح بين 1000 و1300 ملغ يوميًا.
وفي حال استخدام المكملات، يُنصح بتقسيم الجرعة على مدار اليوم لأن الجسم لا يمتص كميات كبيرة دفعة واحدة، كما يجب الانتباه إلى أن بعض أشكال المكملات قد تسبب اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو الإمساك، كما أن الجرعات العالية لفترات طويلة قد ترتبط بزيادة مخاطر تكوّن حصوات الكلى.
كذلك قد يتداخل الكالسيوم مع امتصاص عناصر أخرى مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك، كما يمكن أن يؤثر في فعالية بعض الأدوية إذا أخذ في توقيت واحد، لذا يُوصى بترك فاصل زمني مناسب بينه وبين الأدوية أو المكملات الأخرى.
الاعتماد العشوائي على المكملات ليس خيارًا آمنًا دائمًا، فزيادة الكالسيوم لا تعني حماية أقوى للعظام؛ فالجسم يحتاج إلى توازن دقيق، وأي خلل في هذا التوازن قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يبدأ القرار بتقييم النظام الغذائي أولًا، ثم اللجوء إلى التحاليل الطبية عند الاشتباه بنقص، مع استشارة مختص لتحديد ما إذا كانت المكملات ضرورية وبأي جرعة.
