نصائح للحد من احتباس الماء خلال ارتفاع درجات حرارة الجو
التفكير في نظامك الغذائي
تذكر أن العطلة وقت للمتعة، لكن الإفراط في تناول الطعام والشراب قد يزيد احتباس الماء. قد يضغط الإفراط على الجهاز الهضمي ويسبب حرقة وعسر هضم، بالإضافة إلى التسبب في احتباس السوائل. كما أن الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الزيتون والأنشوجة والبيتزا وجبنة الحلوم والسمك المملح تساهم في الاحتباس. بدلًا من ذلك، اختر أطعمة ومشروبات تحتوي على مضادات الالتهاب الطبيعية مثل الزنجبيل والتوت الأزرق والبقدونس والتوت والخيار. وعند اختيار الفواكه والخضروات، ضع في اعتبارك أن بعضها يسبب الانتفاخ أكثر من غيره، فمثلاً البروكلي واللفت والقرنبيط هي خضروات صليبية قد تسبب الغازات.
الالتزام بالترطيب والتوازن في السوائل
احرص على شرب الماء باستمرار بدلاً من الكحول والمشروبات الغازية التي قد تفاقم الانتفاخ. احمل زجاجة ماء معك لتعبئتها أثناء التنقل. احرص أيضاً على الحفاظ على التوازن الترطيبي حتى لا تزيد السوائل في الجسم أثناء الحر.
استخدام التمرين لمكافحة الانتفاخ
مارس الرياضة للحفاظ على الدورة الدموية وتخفيف الانتفاخ. تساهم الحركة المستمرة في تحسين الدورة الدموية وتخفيف احتباس السوائل. تجنب فترات طويلة من الجلوس لأنها تزيد الضغط على القدمين والكاحلين وتفاقم الانتفاخ. احرص على شرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين لتعويض ما فقده الجسم من العرق، ويفيد أداء التمارين في الصباح الباكر أو المساء لتبقيك في جو أكثر برودة، مع ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.
