تسجل مصر ارتفاعاً في درجات الحرارة نتيجة موجة حارة تؤثر في الصحة العامة وتستلزم اتباع إجراءات وقائية دقيقة.
تؤكد الأرصاد وخبراء الصحة أن الحرارة المرتفعة لا تقتصر على الشعور بالإرهاق فحسب، بل قد تؤدي إلى مضاعفات مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف، خصوصاً لدى كبار السن والأطفال وذوي الأمراض المزمنة.
يُحذر من التعرض المباشر للشمس ونقص السوائل، لذا يجب الحفاظ على الترطيب وتخفيف الأنشطة في فترات الذروة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا.
يرتبط الخطر بارتفاع درجات الحرارة وتدهور قدرة الجسم على تبريد نفسه، لذا يجب الالتزام بإجراءات وقائية داخل المنزل وخارجه لتجنب المضاعفات المرتبطة بالحر.
إجراءات الوقاية عند الخروج من المنزل
ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة وألواناً فاتحة لأنها تمتص العرق وتخفف الإحساس بالحر.
استخدم قبعة أو مظلة شمسية ونظارات شمسية واقية لحماية الوجه والعينين.
احرص على عدم التعرض الطويل للشمس في ساعات الذروة وتأكد من أخذ فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة عند الحاجة للعمل خارج المنزل.
احرص على غسل الوجه واليدين بماء بارد بين الحين والآخر واحمل زجاجة ماء معك أثناء التنقل.
تجنب الجلوس في السيارات المغلقة مهما كان الوقت، خصوصاً لكبار السن والأطفال، لأن درجات الحرارة داخل المركبات ترتفع بسرعة وتكون خطرة.
عند العودة إلى المنزل، استحم بماء فاتر للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف الحرارة.
نصائح ترطيب الجسم في المنزل وخارجه
تهوية المنزل جيداً خلال ساعات الليل والصباح الباكر، مع إغلاق النوافذ والستائر خلال فترة الظهيرة لمنع دخول الحرارة المباشرة.
يمكن استخدام المراوح أو أجهزة التكييف باعتدال مع تنظيف الفلاتر دورياً لتحسين كفاءة التبريد.
يُفضل تقليل استخدام الأجهزة التي تُصدر حرارة مثل الأفران والمكاوي خلال ساعات النهار، ويمكن استخدامها ليلاً.
يساعد الاستحمام بماء فاتر عدة مرات يومياً في خفض حرارة الجسم وتحسين الشعور بالراحة، مع تجنب الاستحمام بماء شديد البرودة لأنه قد يسبب تغيراً مفاجئاً في درجة حرارة الجسم.
نصائح غذائية للحفاظ على ترطيب الجسم
شرب الماء بانتظام يظل أهم وسيلة للوقاية من الجفاف خلال موجات الحر، ولا ينبغي انتظار العطش لزيادة الكميات، خاصة مع الجهد البدني أو التعرض المباشر للشمس.
يمكن الاعتماد على المشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة والليمون والنعناع لتعويض الأملاح والسوائل، مع تجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على كافيين أو سكريات لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
ينصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس لأنها ترطب وتمنح إحساساً بالانتعاش، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة التي ترفع حرارة الجسم وتزيد الشعور بالتعب.
علامات يجب الانتباه لها
تشمل علامات الإجهاد الحراري الدوار والشعور بالصداع الشديد وجفاف الجلد وتسارع ضربات القلب والشعور بالغثيان، وفي حال ظهور هذه الأعراض يجب الانتقال فوراً إلى مكان بارد، وشرب الماء، وتبريد الجسم باستخدام كمادات باردة، وطلب المساعدة الطبية إذا تدهورت الحالة أو فُقد الوعي.
