كمية الماء التي يحتاجها البالغون يوميًا
يحتاج الإنسان إلى كمية من الماء تتأثر بعوامل متعددة مثل الجنس والعمر والنشاط اليومي والطقس، وتوضح التوصيات العامة أن الرجال يحتاجون نحو 3.7 لترات يوميًا والنساء نحو 2.7 لترات، ويشمل ذلك الماء من جميع المشروبات والأطعمة، ويأتي نحو 20% من الكمية من مصادر غذائية مثل الخيار والبطيخ والطماطم.
وتشمل الاحتياجات زيادة عند ممارسة الرياضة، حيث قد يحتاج الشخص إلى 0.5 إلى 1 لتر إضافي لكل ساعة نشاط، وتزداد الحاجة في المناخ الحار والرطب، كما تؤثر العوامل مثل الوزن والنظام الغذائي في الكمية النهائية.
كمية الماء التي يحتاجها الأطفال يوميًا
تختلف الكمية باعتماد الأعمار وتبلغ التقسيمات التالية: من 1 إلى 3 سنوات 1.3 لتر يوميًا، ومن 4 إلى 8 سنوات 1.7 لتر، ومن 9 إلى 13 سنة 2.1 إلى 2.4 لتر، ومن 14 إلى 18 سنة 2.5 إلى 3.3 لتر، ويحتاج الأولاد عادةً إلى كمية أكبر من البنات.
النساء الحوامل والمرضعات
تزداد الحاجة خلال الحمل إلى نحو 3 لترات يوميًا، ويرتفع التناول أثناء الرضاعة إلى نحو 3.8 لترات يوميًا.
العوامل التي تؤثر على كمية الماء اليومية
تتغير الاحتياجات باعتماد الحرارة والرطوبة والعادات اليومية، وتزداد الحاجة مع التمارين الشاقة والتعرق، كما تؤثر العوامل الأخرى مثل النظام الغذائي ووزن الجسم في الكمية النهائية.
هل شرب الكثير من الماء مضر بالصحة؟
قد يكون الإفراط في شرب الماء ضارًا، إذ قد ينخفض مستوى الصوديوم في الدم ويظهر عليه أعراض مثل الغثيان والصداع والتورم، وهذا قد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم إذا استمر الإفراط في الشرب.
يمكن اتباع قاعدة بسيطة وهي شرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول أصفر باهتًا، مع الانتباه إلى إشارات الجسم مثل العطش وجفاف الفم.
