عصير الليمون والبرتقال
تمد العصائر الحمضية مثل الليمون والبرتقال الجسم بالترطيب وتزوّده بالألياف والكميات الكبيرة من الماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتُعتبر خيارًا جيدًا للحماية من الجفاف في أجواء الحرارة، كما يُفضل الاعتماد على العصائر الطازجة وتجنب المعلّبة للحفاظ على قيمتها الغذائية.
عصير التوت
في هذه الفترة يُعد التوت موسم الحصاد، والتوت الأحمر أو الأزرق غنيان بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة ويمدّان الجسم بالألياف، ما يعزّز المناعة ويكافح الجفاف، وعند إضافة الزبادي والعسل وتناوله طازجًا يحصل الجسم على ترطيب إضافي ويخفف الشعور بالحر.
عصير البطيخ
يمنح البطيخ الترطيب اللازم بفضل الماء والألياف الطبيعية، وهو خيار مناسب في الطقس الحار، ويفضل تناوله طازجًا وبكميات معتدلة مع تجنّب الإسراف.
عصير الخوخ
يتوفر الخوخ الطازج في الأسواق وهو غني بالفيتامينات والماء، وبسحب قشره وتحويله إلى عصير وتناوله باردًا يعزز ترطيب الجسم ويحميه من الجفاف.
عصير الأناناس
يُعد الأناناس من فواكه الصيف ويحتوي على فيتامينات وماء وألياف، ويُحضّر كعصير بارٍد يسهِم في ترطيب الجسم ومواجهة ارتفاع درجات الحرارة.
