علامات التوتر لدى الأطفال والمراهقين
تظهر علامات التوتر لدى الأطفال والمراهقين عندما يزداد الضغط الدراسي وتخشى النتائج، فتثيرهم أعراض مثل القلق المستمر والصداع وآلام المعدة واضطرابات النوم وسرعة الانفعال وفقدان الاهتمام بالطعام أو تغير الشهية.
خطوات لإبعاد الضغط النفسي عن الطفل
التحدث مع الطفل
ابدأ بتوفير مساحة للحديث مع الطفل، فوجود شخص يستمع ويدعم يمكنه مساعدته على مشاركة مخاوفه والحفاظ على استقراره النفسي.
التغذية والنوم
احرص على أن يتناول الطفل غذاءً متوازناً يمده بالطاقة ويعزز الشعور بالراحة خلال فترات الامتحانات. واحرص أيضاً على أن يحصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يحسن التفكير والتركيز، ويفضل أن يحصل المراهقون على 8 إلى 10 ساعات ليلاً.
المذاكرة والمرونة
وفر مكاناً مريحاً للدراسة، واسأل الطفل كيف يمكنك مساعدته في مراجعة دروسه، واتفق معه على وضع جدول مراجعة وتدريب من خلال نماذج امتحانات سابقة. شجع الطفل على التفكير في أهدافه في الحياة ورؤية كيف ترتبط مراجعة الامتحانات بتلك الأهداف.
التعامل مع التوتر أثناء الامتحانات
تذكّر أن القلق أمر طبيعي، فالتوتر ردة فعل طبيعية للامتحانات، والأهم توجيه هذا التوتر نحو أنشطة عملية تساعده على الاستعداد والتدرّب. إذا كان القلق يعيق الطفل، شجّعه على التمرين على الأنشطة التي سيقوم بها يوم الامتحان.
ممارسة الرياضة
شجّع على ممارسة الرياضة لأنها تزيد مستويات الطاقة وتصفّي الذهن وتخفف التوتر، فالمشي والركض والسباحة وكرة القدم والرقص كلها خيارات فعّالة.
لا تزيد الضغط
احرص على ألا تزيد الضغوط، استمع إلى الطفل وادعمه وتجنب انتقاده. قبل دخولهم للاختبار طمّئهم وشجعهم، وأخبرهم أن الرسوب ليس نهاية العالم وأن هناك إمكانية لإعادة الامتحان إذا لزم الأمر.
المكافآت والتحفيز
خصص وقتاً للمكافآت بعد مراجعة الدروس واجتياز كل امتحان، وتكون المكافآت بسيطة مثل إعداد وجبتهم المفضلة أو مشاهدة التلفاز. عند انتهاء الامتحانات، نظم مكافأة خاصة بنهاية الفترة الدراسية.
متى يجب طلب المساعدة؟
اطلب المساعدة في حال استمر القلق أو تغير المزاج بشكل شديد يؤثر في الحياة اليومية حتى بعد انتهاء الامتحانات.
