لماذا يميل بعض الأشخاص إلى السهر بطبيعتهم؟
يرتبط توقيت النوم والاستيقاظ بإيقاع يومي داخلي هو الساعة البيولوجية التي تنظم فترات النشاط والراحة على مدار اليوم.
يتأثر هذا النظام بعوامل وراثية تجعل بعض الأشخاص أكثر نشاطًا ليلاً، بينما يفضل آخرون الاستيقاظ مبكرًا، فليس السهر بالضرورة عادة مكتسبة بل جزء من التكوين البيولوجي للفرد.
تظهر المشكلة عندما يتعارض هذا النمط مع متطلبات الحياة اليومية مثل الدراسة والعمل المبكر.
التأثير على المزاج والصحة النفسية
يرتبط النوم في ساعات متأخرة بارتفاع احتمالات تقلب المزاج وصعوبة التحكم في الانفعال.
تفاقم الإرهاق الذهني وزيادة التوتر وتراجع القدرة على التكيف مع الضغوط ترتبط باضطراب مواعيد النوم.
يؤدي التباين بين الساعة البيولوجية ومتطلبات الاستيقاظ المبكر إلى إرهاق نفسي مستمر.
علاقة السهر بتنظيم السكر في الدم
يؤثر السهر المتكرر في آليات تنظيم الجلوكوز في الجسم وتغير هرمونات التمثيل الغذائي، ما يضعف استجابة الخلايا للإنسولين.
يزداد احتمال الإصابة بمشكلات تنظيم السكر خصوصًا مع وجود عوامل خطورة كزيادة الوزن أو التاريخ العائلي.
الشهية الليلية وزيادة الوزن
تظهر الرغبة في تناول الطعام في ساعات متأخرة وتكون الخيارات عادة عالية السعرات وتحتوي على سكريات ودهون.
يتأثر هرمون الجوع والشبع بنوم غير منتظم فتتزايد إشارات الجوع وتقل قدرات الإحساس بالشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع الوقت.
ضغط الدم وصحة القلب
ينتج عن اضطراب النوم المتكرر تغيرات في الإشارات العصبية والهرمونية التي تنظّم ضغط الدم، ما قد يزيد فرص ارتفاعه مع مرور الوقت.
يساعد الحفاظ على وقت نوم ثابت في دعم التوازن الطبيعي الذي يحتاجه القلب والأوعية الدموية.
لماذا يشعر الساهرون بالخمول صباحًا؟
يقلل تعارض النوم غير المتوافق مع الساعة البيولوجية من جودة الراحة حتى لو حصل الشخص على ساعات كافية، فتصير اليقظة في الصباح أقل ويسيطر الخمول الذهني على التفكير والتركيز.
هل توجد فوائد للسهر؟
يشير بعض الأشخاص إلى قدرة السهر على الإبداع أو التفاعل الاجتماعي في المساء، لكنها لا تعطي عذرًا لعدم الحصول على ساعات نوم كافية وجودة نوم مناسبة.
كيف نعيد ضبط الساعة البيولوجية؟
ابدأ بنقل النوم تدريجيًا إلى وقت أبكر بمقدار بضع دقائق يوميًا، مع الالتزام وقت الاستيقاظ ثابت وتعرض صباحًا للشمس وتقليل الإضاءة الساطعة ليلًا.
تساعد وسائل علاجية موصوفة طبيًا في ضبط الإيقاع بشكل أسرع وأكثر فاعلية.
متى يحتاج الأمر إلى تدخل؟
ينبغي تقييم الحالة مع مختص لتحديد السبب ووضع خطة مناسبة إذا استمر السهر في التسبب بإرهاق دائم أو أثره على الأداء الدراسي أو المهني.
