إن تناول أطعمة معينة قبل الذهاب للنوم، من أهم أسباب القلق والأرق.
تعرفوا معنا الأطعمة التي تؤثر بشكل سلبي على جودة النوم.
الوجبات السريعة والأطعمة الحارة
تناول الأطعمة الحارة ليلا يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلباً على جودة النوم، ويتسبب بمشاكل النوم المتقطع. بينما تتسبب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر، بالتقليل من جودة النوم والتسبب بالقلق، خاصة إذا تم تناولها مع مشروب غازي يحتوي على الكافيين.
القهوة والشاي
أثبتت الأبحاث الأخيرة أن الأمر لا يتعلق فقط بـ”قلق الكافيين”، بل ويتعدى ذلك لكون هذه المادة تعتبر محفزاً لحركة الأمعاء، ومدرةً للبول، ما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلاً للذهاب إلى دورة المياه. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين يريح العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، وعندما يحدث ذلك قد تنتقل محتويات المعدة -بما في ذلك الأحماض الهضمية- إلى المريء مما يسبب تهيجاً يعرف باسم ارتجاع المريء.
الشوكولا
تعتبر الشوكولاتة، من أسباب عدم قدرتنا على النوم في حال قمنا بتناولها قبل النوم. لأنها تحتوي على منشطين قويين، الأول هو الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، أما الثاني فهو الثيوبرومين، الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم، وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاته، حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات.
الدهون
أحد أبرز مشاكل الأطعمة الغنية بالدهون، أنها تتسبب بغازات البطن والانتفاخ وعسر الهضم. كما يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر إلى نوم متقطع وغير عميق والاستيقاظ المتكرر ليلاً.
