ذات صلة

اخبار متفرقة

نصوص تُروى من الوجع والدهشة.. تكريم الشاعرة سراب غانم في عمّان

عمّان – نظّم منتدى البيت العربي الثقافي في العاصمة...

إياد النجار: لا نقدم مساعدات فقط… بل نعيد الأمل والكرامة لكل أسرة سورية

في خطوة إنسانية لافتة تؤكد التزام تجمع سوريا الوطني...

إطلالة مبهرة لياسمين بن زواوة قبل إطلاق مشروعها الخاص في دبي

لفتت ملكة جمال دبي للموضة، ياسمين بن زواوة، الأنظار...

تكريم للفنون المسرحية في مهرجان الفجيرة الدولي للمونودراما

برعاية حاكم الفجيرة.. محمد الشرقي يشهد حفل افتتاح مهرجان الفجيرة...

مجد مشرف: “معاوية” سبب ابتعادي عن الأعمال الأخرى لعامين

كشف الفنان السوري مجد مشرف عن أسباب غيابه عن...

أضيفها إلى نظامك الغذائي.. مأكولات تساعد في بناء العضلات

 

لبناء العضلات بشكل سليم علينا اتباع نظامًا غذائيًا يوازن بين الكربوهيدرات، الدهون والبروتين، كذلك إدخال كميات جيّدة من الفيتامينات والمعادن إلى حميتنا الغذائية قد يكون مفيدًا.

أفضل الأطعمة الصحية التي تساهم في بناء العضلات:

يحتوي البيض عناصر غذائية صحية منها البروتين والدهون الصحية التي تساهم في إنتاج الطاقة، كما يحتوي كميات كبيرة من الليوسين وهو أحد الأحماض الأمينيّة الضروريّة لاكتساب العضلات.

تعتبر صدور الدجاج مصدرًا غنيًا بالبروتين، إذ إنّ 85 غرام منها تضم حوالي 26 غرام من البروتين عالي الجودة، كذلك فهي تحتوي كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنشاط الجسم وبالتالي لاكتساب العضلات.

الحليب، الزبادي اليوناني والجبن كلها منتجات تضم كميات كبيرة من البروتين الصحي الذي يعمل على ترميم العضلات وتقويتها بشكل لافت.

أطعمة صحية سمك السلمون، الماكريل، التونة والسردين من أفضل أنواع الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا بارزًا في تعزيز صحة القلب، كذلك تحتوي هذه الأسماك نسبة عالية من البروتين الضروري لتعزيز نمو عضلات البطن بشكل خاص.

تُعد البقوليات والحبوب الكاملة مصدرًا للكربوهيدرات وهي تحتوي كميات من البروتين الضروري لمد الجسم بالطاقة والتي تلعب دورًا في ترميم وتقوية العضلات.

تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا غنيًا بالبروتين بالتالي تساعد الدهون الموجودة في المكسرات والبذور على تعزيز امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان وتعمل بشكل لافت على تقوية العضلات.

نصائح أخرى مفيدة:

اتباع نظام غذائي متوازن

شرب كميات كافية من الماء

ممارسة تمارين رفع الأثقال

النوم بشكل منتظم ولوقت كاف

 

 

 

spot_img
spot_imgspot_img

تابعونا على