يحدث الانتفاخ أحياناً بشكل طبيعي، ولكنه قد يشير إلى اضطرابات هضمية إذا تكرر باستمرار أو صاحبته آلام مزمنة أو فقدان وزن.
يُعَد الانتفاخ شائعاً حتى بين من يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً، فالأسباب ليست دائماً في نوع الطعام بل في طريقة تناوله واستجابة الجهاز الهضمي.
أسباب انتفاخ ما بعد تناول الطعام
تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة يساهم في ابتلاع الهواء ويزيد الضغط على البطن، لذا يوصى بتناول الطعام ببطء وبانتباه لإشارات الجسد، فهذا يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
الإقبال المفاجئ على أطعمة غنية بالألياف كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة قد يسبب الانتفاخ، إذ يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت ليعتاد على ذلك، كما أن الإفراط في الألياف مع نقص الماء قد يفاقم الانزعاج.
قد تسبب حساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين أو مكونات أخرى، لذا يعد تحديد المسببات وتجنبها خطوة مهمة، كما يمكن تسجيل ما تتناوله وتقييم التأثيرات بشكل تدريجي لتحديد وجود حساسية.
قد يؤثر اختلال توازن صحة الأمعاء بسبب تغيرات في البكتيريا على هضم الطعام، فحتى الأطعمة الصحية قد تسبب الغازات والانتفاخ عند وجود خلل في الأمعاء.
حتى الأطعمة الصحية قد تسبب انتفاخاً إذا كانت الحصص كبيرة، فالحجم الزائد للوجبة يثقل الجهاز الهضمي ويؤدي إلى انتفاخ مؤقت.
وإذا استمر الانتفاخ بشكل مزمن مع ألم شديد أو فقدان وزن أو تغير في حركة الأمعاء فواجب مراجعة الطبيب لاستبعاد اضطرابات أخرى ولتقييم الحالة بشكل دقيق.
نصائح عملية لتخفيف الانتفاخ
ابدأ بتخصيص وقت كافٍ لتناول الطعام ومضغه جيداً وتجنب التسرع في الأكل، كما يساعد الالتزام بتناول ألياف تدريجي مع شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم في تقليل الانتفاخ تدريجياً.
قلل من الأطعمة التي تسبب الحساسية وتجنب المشروبات الغازية لأنها تزيد الغازات، وراقب استجابة جسمك للأطعمة الجديدة من خلال تدوين ما تتناوله لتحديد ما يسبب الأعراض وتجنبها.
التزم بنمط غذائي متوازن يدمج مصادر غذائية متنوعة واعتدال في الحصص، مع مراعاة عدم الإفراط في الأطعمة التي تتهيج الجهاز الهضمي وتفادي تناولها بكثرة في وجبة واحدة.
