ابدأ بتقييم استهلاكك خلال رمضان والعيد وتحديد الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات، مثل المعجنات والحلويات والكحك والبسكويت، ثم اعتمد خطة لتخفيفها بعد انتهاء إجازة العيد.
وفقًا لموقع Hopkins Medicine، توجد ثمانية نصائح مهمة للمساعدة في فقدان الوزن، مع تركيز خاص على التخلص من دهون البطن.
8 نصائح لإنقاص الوزن بعد رمضان والعيد
تقليل الكربوهيدرات
خفِّض الاستهلاك من الكربوهيدرات المكررة والسكريات؛ فالتقليل من هذه المصادر يعزز فقدان الوزن مع تحسين جودة النظام الغذائي وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
فكر في خطة الأكل وليس الحمية
اعتمد نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يتيح اختيار خيارات غذائية أفضل دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، حيث يستبدل الخبز والمشروبات العالية السكر بخيارات غنية بالألياف والبروتين من الخضراوات والبقوليات واللحوم الصحية.
استمر في الحركة
مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام يساعد على حرق دهون البطن وتحسين تكوين الجسم؛ غالبًا ما يكون ذلك لمدة 30–60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة عدة مرات أسبوعيًا.
ارفع الأثقال
أضف تمارين القوة إلى روتينك الرياضي إلى جانب التمارين الهوائية؛ فهذا يعزز بناء العضلات ويزيد من معدل حرق السعرات اليومية حتى أثناء الراحة.
كن قارئًا للملصقات
قارن بين المنتجات على الملصقات، فبعض الأطعمة قليلة الدسم قد تحتوي على كربوهيدرات وسكر مضاف أعلى من غيرها، كما أن المرق والصلصات والمايونيز قد تحمل نسب عالية من الدهون والسعرات.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
قلل من تناول المواد المعبأة لأنها غالبًا ما تضم دهونًا متحولة وسكرًا مضافًا وملحًا مضافًا، وهي عوامل تعيق فقدان الوزن.
ركز على ملاءمة الملابس أكثر من الميزان
مع زيادة الكتلة العضلية وفقدان الدهون، قد لا يتغير وزنك كثيرًا، لذا راقب محيط الخصر؛ ويفضل ألا يتجاوز محيط الخصر 35 بوصة لدى النساء و40 بوصة لدى الرجال لتقليل مخاطر أمراض القلب والسكر.
اقضِ وقتاً ممتعاً مع أصدقاء مهتمين بالصحة
تشير الدراسات إلى أنك أكثر عرضة لاتباع نمط حياة صحي عندما يشاركك آخرون في هذا الاهتمام، فوجود أصدقاء وعائلة يمارسون غذاءً صحيًا ونشاطًا بدنيًا يعزز الالتزام.
