8 نصائح لإنقاص الوزن بعد رمضان والعيد
قلل من تناول الكربوهيدرات، فالنظام منخفض الكربوهيدرات قد يساعد في فقدان الوزن بشكل أفضل وتحسن نسبة الدهون في الجسم مع الوقت.
اعتمد خطة أكل تركز على خيارات غذائية صحية بدلاً من اتباع حمية صارمة تعتمد على حساب السعرات الحرارية، فهذه الخطة تشجعك على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وتقلل من الخيارات الضارة.
استمر في الحركة، فممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق دهون البطن وتحسين تكوين الجسم، ويفضل أن تمارس نشاطاً متوسطاً إلى شديداً لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم الأيام.
ارفع الأثقال مع تمارين القوة إلى جانب التمارين الهوائية، لأنها تبني كتلة عضلية وتزيد من معدل الحرق حتى أثناء الراحة.
اقرأ الملصقات بعناية وقارن بين العلامات التجارية، فبعض المنتجات المعلّبة قليلة الدسم قد تحتوي على كربوهيدرات وسكريات مخفية، كما أن المرق والمايونيز والصلصات قد تحمل دهون وسعرات عالية.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة لأنها غالباً ما تحتوي على الدهون المتحولة والسكر والملح بكثرة، وهي عوامل تسهم في تثبيط فقدان الوزن.
ركز على كيف تبدو ملابسك أكثر من قياس الوزن؛ فقد لا يتغير الوزن بسرعة لكن قياس محيط الخصر سيكون مؤشرًا أفضل للتقدم، حيث ينبغي أن يكون محيط الخصر أقل من 35 بوصة لدى النساء وأقل من 40 بوصة لدى الرجال.
اقضِ وقتاً مع أصدقاء مهتمين بالصحة، فوجود من يشجعك على خيارات غذائية جيدة ونشاط بدني يعزز الالتزام والاستمرارية.
