6 نصائح للعودة إلى النوم المنتظم بعد العيد
التزم بجدول نوم ثابت وفق Mayo Clinic، ولا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم، فالنوم الموصى به للبالغين غالباً سبع ساعات على الأقل، ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى أكثر من ثماني ساعات لضمان الراحة.
احرص على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فذلك يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. وإذا لم تتمكن من النوم خلال نحو عشرين دقيقة في الفراش، اغلق الباب واغادر الغرفة، ثم افعل شيئاً يساعدك على الاسترخاء كقراءة هادئة أو الاستماع لموسيقى مهدئة، وعد إلى الفراش حين تشعر بالإرهاق.
راقب طعامك وشرابك؛ لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم، وتجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين. كما احذر من النيكوتين والكافيين لأنها منبهات تحتاج إلى ساعات حتى تزول وتؤثر في نومك.
هيئ غرفة نوم مريحة: حافظ على حرارة مناسبة، واجعل الغرفة مظلمة وهادئة، وتجنب الشاشات المضيئة قبل النوم. فكر في استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو مروحة للمساعدة في توفير بيئة مناسبة للنوم.
قلل وقت القيلولة خلال النهار، ولا تنم أكثر من ساعة، وتجنب القيلولة المتأخرة. وادمج أنشطة بدنية منتظمة في روتينك اليومي، فالمشي في الهواء الطلق يساعد على النوم الجيد، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قرب موعد النوم.
سيطر على القلق قبل النوم عبر كتابة ما يدور في ذهنك على ورقة وتحديده للغد، كما يمكن ممارسة التأمل كطريقة للاسترخاء.
