تشعر بالتعب المستمر وآلام في الجسم وتقلّبات المزاج قد تكون علامة على نقص فيتامين د.
يعد فيتامين د عنصراً غذائياً أساسياً للصحة العامة، ويُعرف أيضاً بفيتامين الشمس، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم من الغذاء، ويحسن المزاج، ويدعم الجهاز المناعي، ويحافظ على صحة العضلات، لذا من الضروري الحفاظ على مستوياته الصحية للوقاية من العواقب القريبة والبعيدة.
أعراض نقص فيتامين د قد تتفاوت وتتشابه مع أسباب أخرى، لكنها غالباً ما تكون واضحة عند حدوث نقص شديد أو لفترة طويلة.
أعراض نقص فيتامين د
يعاني الكثير من التعب المستمر، وهو من أبرز علامات النقص ويظهر رغم النوم الكافي في بعض الأحيان.
تصاحب نقصه آلام وضعف في العضلات وتظهر آلام العظام، خاصة في الساقين وأسفل الظهر.
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يؤثر في المزاج ويزيد من مخاطر الاكتئاب والقلق، كما أن تناول مكملات فيتامين د قد يحسن الأعراض.
يؤدي نقصه إلى بطء التئام الجروح وضعف المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
قد يسبب النقص تساقط الشعر أو ترققه، خاصة عند النساء، مع ضعف عام في العضلات وصعوبة أداء الأنشطة اليومية.
يؤدي نقصه إلى ضعف العضلات مما يجعل الأداء البدني أضعف ويقلل القدرة على القيام بالمهام اليومية.
نصائح لزيادة مستويات فيتامين د
احرص على التعرض للشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة في الصباح الباكر عدة مرات في الأسبوع، مع مراعاة نوع بشرتك وموقعك الجغرافي.
أدرِج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض، والفطر المعرض للشمس.
إذا لم تحصل كفايتك من الشمس أو الغذاء، فكر في تناول مكملات فيتامين د واستشر طبيباً لتحديد الجرعة المناسبة.
أجرِ فحوصات الدم بانتظام لمراقبة مستويات فيتامين د، خاصةً إذا كنت من كبار السن أو من ذوي البشرة الداكنة.
التزم بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي، فهذه العوامل تدعم صحة فيتامين د وتساعدك في الحفاظ على مستوياته.
