يعاني كثير من الناس من التعب المستمر حتى مع نوم يبدو كافيًا، ويُرجع البعض ذلك إلى ضغط العمل أو التوتر أو قلة النشاط البدني، لكن خبراء الصحة يشيرون إلى سبب شائع قد يغفل عنه الكثيرون وهو عدم انتظام مواعيد النوم.
كيف تعمل الساعة البيولوجية للجسم؟
يعمل جسم الإنسان وفق دورة بيولوجية تستمر نحو 24 ساعة تعرف بالإيقاع اليومي، وتتولى هذه الدورة تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات ومستويات الطاقة وعمليات التمثيل الغذائي ووظائف الجسم المختلفة.
وعندما يذهب الشخص إلى النوم ويستيقظ في أوقات مختلفة كل يوم، قد يحدث خلل في هذا النظام البيولوجي، ما يؤدي إلى اضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم وإرسال إشارات إلى الجسم بأن وقت الراحة قد حان.
وعندما يتأثر إفراز هذا الهرمون، يصبح النوم أقل جودة حتى لو قضى الشخص وقتاً طويلاً في السرير، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالخمول خلال النهار.
كيف يؤدي عدم انتظام النوم إلى استنزاف الطاقة؟
يُعزى أحد أكثر الأسباب شيوعًا لاضطراب النوم إلى ما يُعرف باضطراب النوم الاجتماعي، وهو يحدث عندما يختلف جدول النوم بين أيام العمل وعطلة نهاية الأسبوع.
فالسهر لساعات متأخرة في عطلة نهاية الأسبوع ثم محاولة الاستيقاظ مبكرًا في أيام العمل قد يربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل بداية الأسبوع أشبه بالتأقلم مع منطقة زمنية جديدة.
كما أن اضطراب النوم قد يؤثر على وظائف الدماغ، فيؤدي إلى ضعف التركيز والانتباه وتراجع القدرة على التذكر وبطء اتخاذ القرارات وزيادة الشعور بالتوتر والإجهاد.
ومع استمرار هذه العادات لفترة طويلة، قد يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، وضعف الجهاز المناعي، وارتفاع خطر الإصابة بالإرهاق المزمن.
علامات تشير إلى أن جدول نومك غير منتظم
هناك مجموعة علامات قد تشير إلى أن اضطراب النوم يؤثر فعلاً على مستوى الطاقة، من أبرزها صعوبة الاستيقاظ في الصباح والشعور بالخمول والتعب خلال النهار، والمعاناة من الأرق ليلاً، والاعتماد المفرط على الكافيين للبقاء يقظاً.
وإذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة، فقد تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى مثل اضطرابات التمثيل الغذائي وتقلب المزاج وضعف الأداء الذهني.
كيف يمكن إصلاح جدول النوم؟
يؤكد الخبراء أن استعادة نمط نوم صحي ليست معقدة، بل يمكن تحقيقها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
ومن أهم الخطوات التي تساعد على تنظيم النوم الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بسبب الضوء الأزرق الذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وإنشاء روتين مريح قبل النوم مثل القراءة أو التأمل أو تمارين التمدد، والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية.
ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في النوم يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في مستوى الطاقة والإنتاجية اليومية، إذ يساعد الجسم على العمل وفق إيقاعه الطبيعي، مما يجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل ويمنح الشخص شعوراً بالنشاط طوال اليوم.
النوم المنتظم مفتاح الطاقة اليومية
يلعب جدول النوم دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة العامة ومستويات الطاقة. لذلك فإن الالتزام بروتين نوم منتظم وتجنب السهر المتكرر قد يكونان من أبسط الطرق لتحسين جودة الحياة والشعور بالنشاط والتركيز خلال اليوم.
