كيف تعمل الساعة البيولوجية للجسم
تنظم الساعة البيولوجية وظائف الجسم في نحو 24 ساعة، منها النوم وإفراز الهرمونات ومستوى الطاقة والهضم.
يزيد عدم انتظام مواعيد النوم اضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم وإرسال إشارات الراحة للجسم.
يؤثر انخفاض الميلاتونين على جودة النوم فيصبح النوم أقل عمقاً حتى مع قضاء وقت كافٍ في السرير.
يؤدي نقص النوم غير المستقر إلى شعور بالخمول خلال النهار.
علامات تشير إلى أن جدول نومك غير منتظم
يسبب اضطراب النوم الاجتماعي اختلاف مواعيد النوم بين أيام العمل والعطلة، ما يربك الجسم ويؤثر في طاقته خلال النهار.
يسبب السهر المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع وتكرار محاولة الاستيقاظ مبكراً في أيام العمل ارتباكاً في الساعة البيولوجية.
يسبب ذلك ضعف التركيز والانتباه وتراجع القدرة على التذكر وبطء اتخاذ القرارات.
يزيد الشعور بالتوتر والإجهاد مع استمرار هذه العادات، وتؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر وضعف المناعة.
كيف يمكن إصلاح جدول النوم؟
ابدأ بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
قلّل استخدام الهواتف والأجهزة قبل النوم لتقليل تأثير الضوء الأزرق على الميلاتونين.
أنشئ روتيناً مريحاً قبل النوم مثل القراءة أو التأمل أو تمارين التمدد.
احرص على التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح لمساعدة ضبط الساعة البيولوجية.
يساعد الالتزام بنوم منتظم على تحسين الطاقة والإنتاجية ويجعل الصباح أقرب للنشاط.
النوم المنتظم مفتاح الطاقة اليومية
يُعَدّ جدول النوم أساساً للصحة العامة ومستوى الطاقة.
يساعد الالتزام بروتين نوم منتظم وتجنب السهر على تحسين الحياة والشعور بالنشاط طوال اليوم.
يساعد أيضاً على استقرار المزاج والتركيز ونوعية الأداء الذهني خلال اليوم.
