ابدأ بتقييم وضعك بعد العيد وتحديد خطة واقعية لاستعادة رشاقتك وتخفيف الوزن الزائد الناتج عن الإفراط في الكعك والبسكويت والغريبة خلال أيام العيد.
يستغرق فقدان الوزن على المدى الطويل وقتًا وجهدًا والتزامًا مستمرًا، لذلك عليك أن تسأل نفسك هل أنت متحمس لإنقاص وزنك ومستعد لتغيير عاداتك الغذائية، وإذا شعرت بوجود ضغوط عاطفية فاستعن بطبيبك للمساعدة في التعامل معها.
اعثر على محفزات داخلية تدفعك للالتزام بخطتك، فالتغيير الحقيقي يأتي من داخلك وتدعمه ممارسة التمارين وتناول أطعمة صحية.
حدد أهدافًا واقعية تتابع من خلالها خطتك ولا تشعر بالإحباط إذا لم تتحقق بسرعة، وامض قدمًا بثبات مع الاستمرارية بدل العودة إلى التهاون، مع مراعاة أن النجاح يتطلب الصبر والالتزام.
اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات يمنحك الشعور بالشبع، ويفضل أن تكون الوجبات سهلة التحضير لتجنب الملل وتضم أربع حصص من الخضروات و ثلاث حصص من الفواكه يوميًا، واستبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة واستخدم كميات معتدلة من الدهون الصحية وتقلل من السكر قدر الإمكان مع السماح بالسكر الطبيعي في الفاكهة، واختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والدواجن خفيفة الدسم بكميات محدودة. وتستند هذه النصائح إلى ما ورد في موقع pinkvilla.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعدك في حرق السعرات وتحسن المزاج وتدعم فقدان الوزن.
