ابدأ بممارسة نصف ساعة من المشي يوميًا خلال العيد لتجنب مضاعفات الكحك وحرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها.
توضح الساعة الذكية التي يرتديها الكثيرون أنها تقيس الخطوات، فالشباب والمراهقون يمكنهم ممارسة رياضة المشي وتحقيق 10 آلاف خطوة يوميًا، وكل ما زاد السن، مع وجود أمراض مصاحبة، نقلل عدد الخطوات المستهدفة يوميًا، فإذا كان الشخص لا يعاني من الأمراض ويبلغ من العمر 60 عامًا أو أكثر يمكن المشي 6000 خطوة يوميًا، وفي وجود أمراض يقل العدد المستهدف، ويمكن المشي داخل المنزل وتقدير الخطوات من خلال الساعة.
وتؤكد الوجبات الصحية في العيد على تقليل النشويات من العيش والأرز والمكرونة بتقليل الكميات والاعتماد على الخبز الأسمر، أو الشوفان، أو خبز الحبوب الكاملة، وتجنب المقليات ويجب تناول اللحوم أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
ويمكن استخدام المحليات الصناعية كبدائل للسكر للتحلية، مثل السكرالوز والاستيفيا، ويمكن استخدامهما لصنع الحلوى بالطهى على النار.
أما سكر الفركتوز سكر الفاكهة، فهو يحتوي على سعرات حرارية عالية، ولا يُنصح باستخدامه لأن الكميات الكبيرة منه تسبب الكبد الدهنى، ويفضل صنع العصائر بالمنزل من أنواع الفاكهة المختلفة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وتضاف لها المحليات الصناعية للتحلية كبدائل السكر.
وصفة لمريض السكر
فإذا أراد تناول الحلوى فانه يتناولها على سبيل التذوق ومشاركة الآخرين من أفراد العائلة، وتناول كمية قليلة من الكحك والبسكويت، لأن الدهون والسكريات الموجودة في البسكويت والكحك تسبب ارتفاعاً في السكر، وإذا تناول حلوى العيد عليه ممارسة الرياضة بعدها بساعة لأن خلال هذه الفترة يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
وعليه تناول الكثير من الخضراوات والسلطة بكل أنواعها فالتناول منها لا يرفع مستوى السكر في الدم، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يمكن تناول الكبوتشى، والخس، والطماطم والخيار وعدد محدد من الجزر بحيث يمكن تناول جزرتين في السلطة، والفلفل الألوان، كما يمكن شرب القهوة والشاي مع بدائل السكر.
