يرغب الكثيرون بعد انتهاء رمضان وعيد الفطر في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على اللياقة، وتزداد الرغبة في التمارين الرياضية لذا من المهم معرفة أسباب تشنجات العضلات وكيفية التعامل معها خلال العودة للنشاط البدني.
ماذا يحدث عند حدوث تشنج عضلي؟
تظهر التشنجات كتقلّصات لا إرادية للعضلة، وفي التشنج القوي الذي لا يزول من نفسه يحتاج الأمر إلى تمارين تمديد وتدليك للمساعدة على إرخاء العضلة وإطالتها. قد تكون التشنجات في جزء من عضلة واحدة أو في مجموعة من العضلات، وتكون المناطق الأكثر تأثراً عادةً الخلفية من الساق (العضلة النعلية)، والخلفية من الفخذ (أوتار الركبة)، ومقدمة الفخذ (العضلة الرباعية الرؤوس)، والقدمين واليدين والذراعين والبطن. تبدأ التشنجات كشيء بسيط ثم قد تصبح مؤلمة وتستمر لبضع ثوانٍ أو دقائق أو أكثر، وتخف حدّتها ثم تعود من جديد قبل أن تختفي تماماً.
الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات
لا يزال السبب الدقيق غير معروف، لكن النظريات الشائعة تشمل تغيراً في التحكم العصبي العضلي، والجفاف، واستنزاف الإلكتروليتات، وإرهاق العضلات، و/أو ممارسة نشاط جديد. كما أن ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية قد تزيد من احتمال التشنجات، خاصةً لدى الرياضيين قرب نهاية التمارين المكثفة أو المطولة.
علاج التشنجات والوقاية منها
تختفي التشنجات عادةً من تلقاء نفسها، لكن يُنصح بالتوقف عن النشاط المسبّب، وتمديد وتدليك العضلة المتشنجة برفق، مع إبقاء المفصل في وضعية التمدد حتى يزول التشنج. كما يساعد تحسين اللياقة وتجنب إجهاد العضلات وممارسة تمارين الإطالة بانتظام بعد التمرين والإحماء قبل البدء في التمرين في الوقاية من التشنجات. عند تمديد الساق، قد تساعد وضعية الاندفاع مع توجيه القدمين للأمام كلاً على حدة في إطالة الساق الخلفية، كما يمكن تمديد عضلة الفخذ الخلفية بالجلوس مع ثني ساق داخلة وأخرى خارجاً مع رفع القدم والكعب بشكل مريح والانحناء للأمام قليلاً حتى لمس أصابع اليدين للساق الممدودة. أما تمديد عضلة الفخذ الرباعية أثناء الوقوف فيمكن بأن تمسك الجزء العلوي من القدم وتُسحب الكعب باتجاه الأرداف برفق. ليست كل التشنجات خطيرة، لكن إذا كانت شديدة أو متكررة أو مستمرة أو تسبّبت لك بالقلق فاستشر طبيبك.
