ممارسة المشي في العيد وخطة الحركة اليومية
ابدأ بممارسة نصف ساعة من المشي يوميًا في العيد لتجنب مضاعفات الكحك وحرق السعرات الحرارية التي اكتسبها.
يشير ارتداء الساعة الذكية إلى أن الخطوات يمكن حسابها بدقة، فالشباب والمراهقون يمكنهم الوصول إلى نحو 10 آلاف خطوة يوميًا، وكلما زاد العمر ووجدت أمراض معاكسة تقلل من الهدف اليومي من الخطوات.
إذا كان الشخص لا يعاني من أمراض وبلغ من العمر 60 عامًا فأكثر، فيمكن المشي نحو 6000 خطوة يوميًا، أما وجود أمراض فالمطلوب تقليل العدد المستهدف، وبإمكان من تناول الحلويات في أي وقت معرفة أنه لن يذهب افتقاد السعرات الحرارية المكتسبة، كما يمكن ممارسة المشي حتى داخل المنزل وحساب الخطوات عبر الساعة الذكية.
اختيارات الطعام الصحي في العيد وتبديل السكر
قلل النشويات من الخبز والأرز والمكرونة بتقليل الكميات واعتماد الخبز الأسمر أو الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة وتجنب المقليات، وابدأ بتناول اللحوم أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
يمكن استخدام المحليات الصناعية كبدائل للسكر مثل السكرالوز والستيفيا، وهذه الأنواع يمكن استخدامها لصنع الحلوى المطبوخة على النار.
أما سكر الفركتوز فهو يحتوي على سعرات حرارية عالية ولا يُنصح باستخدامه بكميات كبيرة لأنه قد يسبب الكبد الدهني، ويفضل تحضير العصائر المنزلية من أ أنواع فاكهة مختلفة لا تحتوي على سعرات عالية وتضاف لها المحليات الصناعية كبدائل للسكر.
وصفة لمريض السكر خلال العيد
إذا أراد مريض السكر تناول الحلوى فليتذوقها ومشاركة الآخرين من أفراد العائلة وتناول كمية قليلة من الكحك والبسكويت، فالدهون والسكريات الموجودة في البسكويت والكحك ترفع السكر، وإذا تناول الحلوى في العيد عليه ممارسة الرياضة بعدها بساعة لأن مدة هذه الفترة تشهد ارتفاعًا في سكر الدم.
عندما يتعلق الأمر بالخضراوات والسلطة، تناول الكثير منها بأنواعها لأنها عادة لا ترفع مستوى السكر في الدم، مع الإشارة إلى إمكانية اختيار الخس والطماطم والخيار وكميات محدودة من الجزر والفلفل الألوان، كما يمكن شرب القهوة والشاي مع بدائل السكر وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة.
