إذا كنت ستذهب إلى الصالة الرياضية بعد العيد، فهذه أبرز أسباب تقلصات العضلات وطرق علاجها.

بعد رمضان: الحفاظ على اللياقة وتجنب التشنجات العضلية

يتجه الكثيرون إلى صالات الألعاب الرياضية بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر بهدف فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة. وتُعَدّ التشنجات العضلية من المشاكل الشائعة أثناء التمرين، خصوصاً عند زيادة الشدة أو التدريب في أجواء حارة أو مع بدء نشاط جديد.

ماذا يحدث عند التشنج العضلي؟

تظهر التشنجات العضلات عندما تنقبض العضلة بشكل لا إرادي، وتظل الأسباب غير مفهومة تماماً لكنها عادة ما تكون مرتبطة بإرهاق العضلات أو جفاف أو نقص الإلكتروليات أو تعب العضلة أو ممارسة نشاط جديد. تصيب التشنجات أحياناً أجزاء من عضلة واحدة أو مجموعات كاملة، وتكون الأكثر شيوعاً في خلف الساق (العضلة النعلية) وخلف الفخذ (أوتار الركبة) ومقدمة الفخذ (العضلة الرباعية الرؤوس)، إضافة إلى القدمين واليدين والذراعين والبطن. تتفاوت شدة التشنجات من ارتعاش بسيط إلى ألم شديد، وقد تستمر لبضع ثوانٍ أو دقائق أو أكثر، ويمكن أن تعود عدة مرات قبل أن تختفي تماماً.

الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات

تبقى الأسباب الدقيقة غير معروفة، لكن النظريات الشائعة تشير إلى تغيّر في التحكم العصبي العضلي، والجفاف، واستنزاف الإلكتروليتات، وإرهاق العضلات، أو ممارسة نشاط جديد. تزداد التشنجات مع ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية، لذا فإن القرب من نهاية فترة التدريب المكثف أو في الأيام الحارة يجعل الرياضيين أكثر عرضة لها.

العلاج والوقاية من التشنجات

تختفي التشنجات عادةً من تلقاء نفسها، ومع ذلك تُوصى باتباع نهج يساعد على الوقاية والتخفيف. أوقف النشاط الذي سبّب التشنج، ثم مدد العضلة المصابة بلطف وحرّك المفصل في وضعية التمدد حتى يزول التشنّج. احرص على تحسين اللياقة البدنية وتجنب إجهاد العضلات من خلال التدرج في التمارين والراحة الكافية. مارس تمارين الإطالة بانتظام بعد التمرين لتخفيف توتر العضلات، وابدأ الإحماء قبل التمرين لتجهيز العضلات ورفع جاهزيتها. امدد عضلة الساق في وضعية الاندفاع مع توجيه كلا القدمين للأمام عن طريق فرد الساق الخلفية. تمديد عضلة الفخذ الخلفية يتم عادة بجلسة ثابتة تجمع بين ثني ساق داخلية وأخرى خارجية مع رفع القدم والكاحل بشكل مريح والانحناء للأمام قليلاً لمسه. تمديد عضلة الفخذ الرباعية أثناء الوقوف يتم بالمسك بالجزء العلوي من القدم والسحب برفق نحو الأرداف. تظل معظم التقلّصات غير خطيرة، لكنها قد تكون مقلقة إذا كانت شديدة أو متكررة أو مستمرة، فاستشر الطبيب عندئذ.