نشاط بدني خلال العيد
مارس نصف ساعة من المشي يوميًا في العيد لتجنب مضاعفات كحك العيد وحرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها.
تشير الساعة الذكية إلى القدرة على حساب الخطوات، فالشباب والمراهقون يمكنهم ممارسة رياضة المشي وتحقيق 10 آلاف خطوة يوميًا.
يقل العدد المستهدف من الخطوات مع التقدم في العمر ومع وجود أمراض مصاحبة، فإذا كان الشخص بلا أمراض ويبلغ 60 عامًا أو أكثر يمكنه المشي 6000 خطوة يوميًا، وفي وجود أمراض يقل العدد المستهدف.
يؤثر تناول الحلويات في أي وقت على قدرتك على فقدان السعرات الحرارية المكتسبة، كما يمكن ممارسة المشي داخل المنزل وحساب الخطوات من خلال الساعة الذكية.
الوجبات الصحية والبدائل خلال العيد
تعتمد الوجبات الصحية في العيد على تقليل النشويات من العيش والأرز والمكرونة، مع تقليل الكميات والاعتماد على الخبز الأسمر أو الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة وتجنب المقليات وتفضل اللحوم أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
استخدم المحليات الصناعية كبدائل للسكر، مثل السكرالوز والاستيفيا، لصنع الحلوى المطبوخة على النار.
يحتوي سكر الفركتوز على سعرات حرارية عالية، لذا لا يُنصح باستخدامه، لأن كميات كبيرة منه قد تسبب الكبد الدهني، وتفضل صنع العصائر المنزلية من فواكه متنوعة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مع إضافة المحليات الصناعية للتحلية كبدائل السكر.
إرشادات لمريض السكر في العيد
يُوصى للمريض بتناول الحلوى كالتذوق ومشاركة الآخرين من أفراد العائلة وتناول كمية قليلة من الكحك والبسكويت، لأن الدهون والسكريات في البسكويت والكحك ترفع السكر.
مارس الرياضة بعد تناول الحلوى بساعة، إذ ترتفع خلال هذه الفترة نسب السكر في الدم.
احرص على تناول الكثير من الخضراوات والسلطات بكل أنواعها فهذه الأطعمة لا ترفع مستوى السكر في الدم، ويمكن إضافة الخس والطماطم والخيار مع كمية محدودة من الجزر والفلفل الألوان، كما يمكن شرب القهوة والشاي مع بدائل السكر.
