تحدث تقلصات العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي أمر شائع خاصةً عند العودة إلى صالات الألعاب بعد انتهاء رمضان وعيد الفطر، وتؤثر في السعي لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية.
ماذا يحدث عند حدوث تشنج عضلي؟
تكون غالباً انقباضات لا إرادية للعضلة، قد تكون خفيفة أو مؤلمة جداً، وفي الحالات الشديدة قد لا تختفي من تلقاء نفسها وتحتاج إلى تمارين تمديد يدوية للمساعدة على إرخاء العضلة المتقلصة وإطالتها. قد تشمل التشنجات جزءاً من عضلة واحدة أو عدة عضلات، وتكثر في الخلفيات من أسفل الساق والجزء الخلفي من الفخذ والعضلات التي تعبر مفصلين مثل عضلة الساق، كما يمكن أن تصيب اليدين والذراعين والبطن.
الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات
لا يزال السبب الدقيق غير معروف بشكل كامل، لكن من العوامل الأكثر احتمالاً وجود تغير في التحكم العصبي العضلي، الجفاف، استنزاف الإلكتروليتات، إرهاق العضلات، القيام بنشاط جديد، إضافة إلى ارتفاع درجات الحرارة وشدة التمارين قرب نهاية فترة التدريب، ما يجعل الرياضيين أكثر عرضة لها في فترات ما قبل الموسم.
علاج تشنجات العضلات والوقاية منها
تختفي التشنجات عادة من تلقاء نفسها، لكن ينصح بالتوقف عن النشاط المسبب وتمديد وتدليك العضلة المصابة برفق مع إبقاء المفصل في وضع التمدد حتى يزول التشنج. حسن من لياقتك وتجنب إرهاق العضلات، ومارس تمارين الإطالة بانتظام بعد التمرين واحرص على الإحماء قبل البدء. لتمديد عضلة الساق أثناء الوقوف والاندفاع إلى الأمام، مدد الساق الخلفية مع توجيه القدمين للأمام. لتمديد عضلة الفخذ الخلفية اجلس مع ثني إحدى الساقين داخلاً والأخرى خارجاً بشكل مستقيم، وارفع القدم وركّز على راحة أصابع القدم والكاحل ثم انحنِ للأمام قليلاً حتى لمس القدم الممدودة. ولتمديد عضلة الفخذ الرباعية أثناء الوقوف التقط الجزء العلوي من قدمك باليد المقابلة واسحب الكعب برفق باتجاه الأرداف. إذا كانت التشنجات شديدة أو متكررة أو مستمرة وتثير القلق، فاستشر طبيبك.
