المشي والرياضة في العيد
ابدأ بممارسة نصف ساعة من المشي يوميًا خلال العيد لتجنب مضاعفات كحك العيد وحرق السعرات التي اكتسبتها.
تشير الساعة الذكية التي يرتديها معظم الناس إلى قدرة حساب الخطوات، فالشباب والمراهقون يمكنهم ممارسة المشي وتحقيق 10000 خطوة يوميًا.
تختلف الهدف وفق العمر والأمراض المصاحبة، فالشخص الذي لا يعاني أمراض ويبلغ من العمر 60 عامًا أو أكثر يمكنه المشي 6000 خطوة يوميًا، وتقل الخطوات المستهدفة مع وجود أمراض.
يؤكد أنه عند تناول الحلويات في أي وقت لا يمكن فقدان السعرات التي اكتسبناها، فمارس المشي حتى داخل المنزل واستخدم الساعة الذكية لحساب خطواتك.
النظام الغذائي في العيد
اعتمد الوجبات الصحية في العيد على تقليل النشويات من العيش والأرز والمكرونة، بتقليل الكميات والاعتماد على الخبز الأسمر أو الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، وتجنب المقليات وتناول اللحوم أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
استخدم المحليات الصناعية كبدائل للسكر للتحلية، مثل السكرالوز والستيفيا، ويمكن استخدامهما لصنع الحلوى عند الطهي على النار.
تجنب استخدام سكر الفركتوز لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية، وعند استهلاكه بكميات كبيرة يسبب الكبد الدهني، ويفضل صنع العصائر المنزلية من فواكه مختلفة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مع إضافة المحليات الصناعية للتحلية.
وصفة لمريض السكر
اعلم أن مريض السكر إذا رغب بتناول الحلوى فليتذوقها ومشاركة الآخرين من العائلة، وتناول كمية قليلة من الكحك والبسكويت لأن الدهون والسكريات الموجودة فيهما ترفع السكر، ومارس الرياضة خلال ساعة بعد تناول الحلوى لأن مستوى السكر يرتفع في تلك الفترة.
تناول الكثير من الخضراوات والسلطات بأنواعها لا يرفع مستوى السكر في الدم، لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يمكن تناول الكبوتشى والخس والطماطم والخيار وكمية محدودة من الجزر والفلفل الألوان، كما يمكن شرب القهوة والشاي مع بدائل السكر.
