ما هي تشنجات العضلات وأين تظهر؟
تحدث تشنجات العضلات عادةً كالتواء لا إرادي لجزء من العضلة، وتظل أحياناً لثوانٍ أو دقائق وتثير ألماً يتفاوت في شدته.
تشمل العضلات الأكثر تأثراً الجزء الخلفي من الساق والربلة وأوتار الركبة والعضلة الرباعية الرؤوس في مقدمة الفخذ، إضافة إلى عضلات القدم والذراع والبطن أحياناً.
تتنوع شدة التشنجات من ارتعاش بسيط إلى ألم شديد، وتستهدف عادةً مناطق هيكلية محددة، لكنها أكثر شيوعاً في الساقين والقدمين والعضلات التي تعبر مفصلين.
الأسباب المحتملة
تشير الأسباب المحتملة إلى تغير في التحكم العصبي العضلي والجفاف واستنزاف الإلكتروليت وإرهاق العضلات وبدء نشاط جديد، وتزداد خلال ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة خصوصاً قرب نهاية التمارين المكثفة أو المطولة، ما يجعل بعض الأفراد يربطون التشنجات بنقص اللياقة.
يرتبط وجود التشنجات بممارسة الرياضة لدى الرياضيين في فترات ما قبل الموسم وبخاصة قرب نهاية التمارين المكثفة أو المطولة، كما قد يزداد الخطر مع بدء برامج رياضية جديدة بعد انتهاء رمضان وعيد الفطر بغرض فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة.
العلاج والوقاية
تعتمد معالجة التشنجات عادةً على التوقف عن النشاط الذي تسبب فيها وتدليك العضلة المصابة وتمددها برفق مع إبقائها في وضع التمدد حتى يزول التشنج، كما تكون تحسين اللياقة وتجنب إجهاد العضلات والإحماء والتمدد بعد التمرين من أهم الوسائل الوقائية.
نفذ تمارين الإطالة الأساسية للعضلات الرئيسية مثل تمديد عضلة الساق في وضعية الاندفاع من الوقوف بجعل القدمين متجهتين للأمام، ثم تمديد عضلة الفخذ الخلفية بالجلوس مع ثني ساق وتوجيه القدمين بشكل مستقيم والانحناء للأمام للوصول إلى أصابع القدم، وأخيراً تمديد عضلة الفخذ الرباعية أثناء الوقوف بإمساك أعلى القدم من اليد المقابلة وسحب الكعب نحو الأرداف.
