يحدث اكتئاب العيد لدى بعض الأشخاص رغم فرحة العيد، بسبب الضغوط والمتطلبات والتجمعات والزينة التي قد تشعرهم بالإرهاق والحزن.
قد تكون وجود حالة صحية نفسية سابقة سبباً إضافياً يجعل العيد معرّضاً لاكتئاب، ووفق التحالف الوطني للأمراض النفسية (NAMI) أشار 64% من المصابين بمرض نفسي سابق إلى أن العطلات تزيد من سوء حالتهم.
لماذا يحدث اكتئاب العيد؟
تؤدي ضغوط الاحتفال من متطلبات الموسم والتجارب الاجتماعية والالتزامات إلى إرهاق الكثيرين وشعورهم بالتعب والإرهاق الذهني، كما أن قلة النوم والإفراط في الطعام والضغط المالي والعزلة من عوامل تزيد احتمال الإصابـة.
وقد يؤثر الحزن الموسمي على الأطفال أيضاً، فالتعامل مع الروتينات المختلفة والتجمعات والسفر والتوقعات العالية وغيرها من أحداث العطلات قد تساهم في شعور الأطفال بالحزن والاكتئاب.
أعراض اكتئاب العيد
تشمل علامات الاكتئاب خلال العطلات تغيرات في الشهية والوزن، وتغيرات في أنماط النوم، والمزاج المكتئب أو سريع الانفعال، وصعوبة في التركيز، والشعور بانعدام القيمة أو الذنب، والتعب أكثر من المعتاد، والشعور بالتوتر أو القلق، وفقدان المتعة في الأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً. وقد يكون ذلك جزءاً من اكتئاب موسمي (SAD) الذي يظهر بنمط موسمي خلال أشهر معينة.
التغلب على كآبة العطلات
لا تعزل نفسك عن المجتمع، فالعزلة تزيد مخاطر الاكتئاب؛ ابحث عن طرق التواصل حتى لو لم تتمكن من العودة إلى المنزل في العطلات، واطلب من صديق زيارةً للحديث، وانضم إلى نادي محلي، وتطوع في عمل تؤمن به، واستشر أخصائيًا نفسيًا إذا لزم الأمر.
مارس الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في الوقاية من أعراض الاكتئاب وتخفيفها، حتى لو كان الذهاب إلى النادي صعباً؛ فحتى نشاط بسيط كالمشي يومياً قد يساعد في تحسين المزاج.
تعلم قول “لا” عند الحاجة لتجنب الإفراط في الالتزامات؛ ضع حدودك وتجنب التحميل بمهام إضافية لا تتحملها.
خصص وقتاً لنفسك، واحرص على تخصيص 15 إلى 20 دقيقة يومياً للاسترخاء، كقراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى أو الاستحمام أو ممارسة اليوغا، فهذه الفترة لها تأثير كبير في تقليل التوتر.
ضع توقعات واقعية، فالشعور بالحماس تجاه العطلات أمر رائع، لكن يجب أن تكون توقعاتك قابلة للتحقيق، حتى لا تتحول المتعة إلى ضغط زائد.
