يحدث اكتئاب العيد عندما تتزايد ضغوط الموسم من متطلبات التجهيز والتجمعات والزينة، مما يرهق الكثيرين ويشعرهم بالإرهاق حتى من يحبون الاحتفال.
لماذا يحدث اكتئاب العيد؟
قد يصيب أي شخص، حتى من يحبون موسم الأعياد، كآبة العيد بسبب ضغوط الموسم والتزامات والتوقعات المرتفعة. كما قد تشير بعض المصادر إلى أن العطلات قد تزيد سوء الحالة لمن يعانون أصلاً من مشاكل نفسية.
أسباب اكتئاب العيد
قد يعاني الناس من اكتئاب العيد لأسباب عدة تشمل قلة النوم والإفراط في الطعام والضغط المالي والعزلة والوحدة، إضافةً إلى تغيّرات الروتين والتجمعات والتوقعات العالية المصاحبة للعطلة، وهو ما قد يؤثر خصوصاً على الأطفال الذين يواجهون تغييرات في الروتين والسفر والتوقعات الكبيرة.
أعراض اكتئاب العيد
تشمل علامات الاكتئاب خلال العطلات تغيّرات في الشهية أو الوزن، تغيّرات في أنماط النوم، المزاج المكتئب أو سريع الانفعال، صعوبة في التركيز، شعور بانعدام القيمة أو الذنب، تعب مستمر، توتر أو قلق، وفقدان المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقاً.
قد يكون الحزن خلال العطلات علامة على اضطراب الاكتئاب الموسمي، وهو نمط اكتئاب يظهر وفق موسمي خلال أشهر محددة.
التغلب على كآبة العطلات
لا تعزل نفسك
يعتبر العزلة عاملاً خطيراً للإصابة بالاكتئاب، لأن العزلة تُصعّب التفاعل الاجتماعي. خاصة إذا كنت تعيش بمفردك، قد يكون طلب الدعم الاجتماعي أكثر صعوبة. ابحث عن طرق للمشاركة الاجتماعية حتى لو لم تتمكن من العودة إلى المنزل خلال العطلات. اطلب من صديق زيارته، انضم إلى نادي محلي، تطوع في عمل يهمك، أو استشر أخصائيًا نفسيًا للحصول على الدعم.
مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يساهم النشاط البدني المنتظم في الوقاية من أعراض الاكتئاب وتخفيفها. قد يبدو الذهاب إلى النادي صعباً عندما تشعر بالتوتر والانشغال، لكن ليس عليك الالتزام بجهاز واحد أو معدات؛ حتى نشاط بسيط مثل المشي لمدة قصيرة يومياً يمكن أن يساعد في تخفيف كآبة العيد.
تعلم قول “لا”
تزداد الدعوات خلال العطلة وتتحول إلى التزامات اجتماعية قد تكون مرهقة. تجنب الإفراط في الالتزامات من خلال وضع حدود وتعلم قول “لا” عند الحاجة.
خصص وقتًا لنفسك
احرص على تخصيص وقت كافٍ للاسترخاء، مثل 15 إلى 20 دقيقة يومياً، للاستمتاع ببعض الهدوء أو القراءة أو الاستماع للموسيقى أو الاستحمام أو ممارسة اليوغا أو أي نشاط مريح آخر، فهذه الفترات يمكن أن تحدث فرقاً في تقليل التوتر.
ضع توقعات واقعية
لا بأس بالشعور بالحماس وتخطيط الأشياء التي ترغب بها، لكن من المهم أن تكون توقعاتك واقعية وقابلة للتحقيق.
