لماذا يحدث اكتئاب العيد
يحدث اكتئاب العيد عندما يواجه الناس ضغوط موسم الأعياد رغم فرحه، وتتزايد المشاعر بالإرهاق بسبب متطلبات الموسم والتجمعات والزينة والالتزامات التي تستهلك الطاقة. قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ صحي نفسي سابق أكثر عرضة لهذا النوع من الحزن خلال العطلة، فالعطلات قد تزيد من سوء حالتهم في بعض الأحيان.
أسباب اكتئاب العطلات
قد يعاني الناس من اكتئاب العطلات بسبب عدة عوامل، مثل قلة النوم والإفراط في تناول الطعام والضغط المالي والعزلة والوحدة. كما أن الروتين المتغير والتجمعات العائلية والسفر والتوقعات العالية كلها عوامل تساهم في شعور الحزن والاكتئاب، وبشكل خاص عندما تتعامل العائلة مع تباين في التجارب والتجارب الاجتماعية خلال العطلة. قد يؤثر ذلك أيضاً على الأطفال الذين يمرون بتغيرات في الروتين والتوقعات والانتقالات.
أعراض اكتئاب العيد
تشمل علامات الاكتئاب خلال العطلات تغيرات في الشهية أو الوزن، وتغيرات في أنماط النوم، ومزاج مكتئب أو سريع الانفعال، وصعوبة في التركيز، ومشاعر انعدام القيمة أو الذنب، وتعباً مستمراً، وشعوراً بالتوتر أو القلق، وفقدان المتعة في الأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً. قد تكون علامات الحزن الموسمي دليلاً على اضطراب الاكتئاب الموسمي لدى بعض الأشخاص.
التغلب على كآبة العطلات
لا تعزل نفسك
تجنب العزلة الاجتماعية لأنها عامل خطر للإصابة بالاكتئاب، واعثر على طرق للمشاركة الاجتماعية حتى لو لم تتمكن من العودة إلى المنزل في العطلة. اطلب من صديق زيارة أو شارك في نشاط مجتمعي كالنادي المحلي أو التطوع، ويمكنك أيضًا اللجوء إلى أخصائي نفسي للحصول على الدعم.
مارس الرياضة
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في الوقاية من أعراض الاكتئاب وتخفيفها، فحتى نشاط بسيط مثل المشي يومياً يمكن أن يحسن المزاج ويخفف من كآبة العيد.
تعلم قول “لا”
تزداد الدعوات والالتزامات خلال العيد، فاحفظ حدودك وتجنب تحميل نفسك مهام لا يمكنك تحملها. تعلم رفض بعض الدعوات أو تقليل ما توفّر من التزامات عندما تحتاج ذلك.
خصص وقتًا لنفسك
خصص فترات كافية للاسترخاء، مثل 15 إلى 20 دقيقة يومياً، للهدوء أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو ممارسة اليوغا، فهذه الأنشطة يمكنها أن تحدث فرقاً في مستوى التوتر لديك.
ضع توقعات واقعية
لا بأس بالشعور بالحرية في حماس العيد ووضع خطط لما تريد القيام به، ولكن كن واقعيًا في ما يمكنك تحقيقه حتى لا تتفاقم الضغوط وتخيب آمالك.
