ابدأ بالمشي الخفيف بعد الوجبات لتخفيف الاضطرابات الهضمية وتحسين الراحة العامة.
تساعد الحركة على تحفيز الجهاز الهضمي وتسهيل مرور الطعام عبر المعدة والأمعاء، فيقل الشعور بالغازات والانتفاخ، وتظهر تقارير أن مشياً لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة لمدة شهر يمكن أن يخفف الأعراض ويكون أكثر فاعلية من بعض أدوية الجهاز الهضمي في بعض الحالات.
فوائد المشي بعد تناول الطعام
يساعد المشي بعد الوجبات على تنظيم مستويات السكر في الدم، خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث تظهر نتائج أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يحسن التحكم في سكر الدم مقارنة بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا.
يحسن النوم، فالأشخاص الذين يمشون بمعدل عالي من 7000 خطوة أو أكثر يوميًا يحققون نومًا أفضل، كما أظهرت أبحاث أن 10000 خطوة يوميًا تساعد على النوم بشكل أسرع.
يخفض ضغط الدم في بعض الحالات، حيث ثبت أن برامج المشي المنظمة تفيد مرضى ارتفاع الضغط وتساعد في ضبط مستويات الضغط.
يدعم الصحة النفسية، فالنشاط البدني كالمشي يحسن المزاج بشكل عام، ويفيد تقسيمه إلى 20-30 دقيقة بعد الوجبات خمسة أيام في الأسبوع.
يعزز الهضم ويُسرّع حركة المعدة والأمعاء، مما يجعل الطعام يمر خلال الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.
يقلل من خطر أمراض القلب، فالمشي المنتظم يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول LDL وتقليل مخاطر السكتة القلبية والجلطات.
يساعد في فقدان الوزن، فالمشي يساهم في إدارة الوزن حتى لو كان تأثيره أقل من التمارين عالية الكثافة، لكن النتائج تظهر فائدة عند إدراج المشي في روتين يومي ثابت.
5 نصائح للمشي بعد تناول الطعام
جرب التوقيت المناسب، فقد يختلف الوقت الأمثل بين الأشخاص وقد يتراوح بين 30 دقيقة وحتى ثلاث ساعات، وعادةً يكفي البدء بمشي سريع بعد نحو 30 دقيقة إلى ساعة من الوجبة الدسمة لتقليل الآثار الجانبية، ويكون الوقت أقصر مع وجبات خفيفة.
غير المدة حسب قدرتك، إذا كنت مبتدئًا فابدأ بنزهة قصيرة من دقيقتين إلى خمس دقائق ثم ازدد تدريجيًا إلى 10 دقائق، ومع التقدم يمكن الوصول إلى 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع وفق إرشادات جمعية القلب الأمريكية.
ارتدِ أحذية مريحة، فالحذاء المناسب يحمي القدمين ويقلل الألم، مما يسهم في الاستمرار في عادة المشي.
اصطحب الأطفال، فالنمو الصحي يتطلب نماذج من الآباء يمارسون نشاطًا بدنيًا ونظامًا غذائيًا متوازن، لتنشئة جيل يحافظ على صحته.
زد الشدة تدريجيًا، فالمشي السريع بوتيرة متوسطة يجمع بين فوائد المشي والركض بشكل متوازن، وتوضح الدراسات أن إدراج وتيرة سريعة في المشي يحسن الدورة الدموية، وضغط الدم، والكوليسترول، ويدعم إدارة الوزن، ويخفف التوتر ويحسن المزاج، كما يعزز الصحة العقلية ويقلل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
