فوائد المشي بعد تناول الطعام
يساعدُ المشيُ الخفيفُ بعدَ الوجباتِ في تقليلِ الغازاتِ والانتفاخِ عبر تحفيزِ الجهازِ الهضمي وتحريكِ الأمعاءِ، ما يجعلُ عملية الهضمِ أكثرَ سلاسةً ويخففُ أعراضَ عسرِ الهضم لدى بعضِ الأشخاص.
يعززُ المشيُ بعدَ الطعامِ بشكلٍ عامِ صحةَ الجهازِ الهضمي والقلبِ والنومِ، كما يُمكن أن يمنحَ الجسمَ فائدةً صحيةً إضافيةٍ بحسبِ طولِ ومدى نشاطِ الشخص.
تنظيم مستوى السكر في الدم
يساهمُ المشيُ بعدَ تناولِ الطعامِ في ضبطِ مستوياتِ السكرِ في الدمِ، خاصةً لدى المصابينَ بالسكري من النوعِ الثاني، وتبيّنت إشاراتٌ بأنّ المشيَ لعشرِ دقائقٍ بعد كلِّ وجبةٍ قد يحسّنُ التحكمَ في السكّر مقارنةً بممارسةِ مشيٍ طويلٍ مرةً يوميًا.
تحسن النوم
يساعدُ المشيُ بعدَ تناولِ الطعامِ في الحصولِ على نومٍ هادئٍ ومريح، فقد أظهرتْ دراساتٌ أنَّ من يمشونُ بانتظامٍ يزيدُ عن 7000 خطوةٍ يوميًا يحظون بنومٍ أفضل، كما أنَّ المشيَ بنطاقِ 10000 خطوةٍ يوميًا قد يسهِّلُ النومَ بسرعةٍ أكبر.
خفض ضغط الدم
قد يَسهِمُ المشيُ بعدَ الوجباتِ في خفضِ ضغطِ الدمِ لدى البعضِ، وتَبَيَّنَ أن وجودَ برنامجٍ مَشيٍّ مُوجّهٍ يساعدُ الأشخاصَ المصابينِ بارتفاعِ ضغطِ الدم على تنظيمِ مستوياتهِم بشكلٍ عام.
دعم الصحة النفسية
يمتدُّ تأثيرُ النشاطِ البدني مثلِ المشيِ إلى تحسينِ المزاجِ، وتخفيفِ أعراضِ القلقِ والاكتئابِ مع التكرار المنتظم، لذا يُنصحُ بمشيٍ لمدةِ 20 إلى 30 دقيقةٍ بعدَ الوجباتِ خمسةَ أيامٍ في الأسبوع.
تحسن الهضم
تشيرُ بعضُ الأبحاثِ إلى أنَّ المشيَ بعدَ الطعامِ يسرّعُ حركةَ المعدةِ والأمعاءِ ويجعلُ الطعامَ يمرُّ عبرَ الجهازِ الهضمي بشكلٍ أسرع، مما قد يخففُ أعراضَ الهضمِ مبدئيًا.
يقلل من خطر أمراض القلب
دمجُ التمارينِ الرياضيةِ بانتظامٍ مع نمطِ حياةٍ نشِطٍ يساهمُ في خفضِ ضغطِ الدمِ ونِسبةِ الكوليسترولِ الضارِّ وتقليلِ خطرِ السكتةِ والجلطاتِ، وهذا يمكنُ أن يتحققَ من خلالِ المشيِ المنتظمِ بعدَ الوجباتِ.
فقدان الوزن
رغم أن التمارين العاليةِ الكثافةِ ترتبطُ غالبًا بفقدانِ الوزن، فإنَّ المشيَ المنتظمَ يساعدُ في إدارةِ الوزنِ، وتظهرُ الدراساتُ أنَّ أشخاصًا يمشونَ لمدةِ 25 دقيقةٍ مرتينِ يوميًا قد يفقدون وزنًا أكثر من الذين يمشونَ لمدةِ 50 دقيقةٍ مرةً يوميًا.
5 نصائح للمشي بعد تناول الطعام
جرّب التوقيت المناسب للمشي بعدَ الوجبةِ، فقد يستغرقُ هضمُ الطعامِ حتى أربعِ ساعاتٍ وتختلفُ المدةُ من شخصٍ لآخرِ، وتتراوح عادةً بينِ 30 دقيقةٍ وثلاث ساعاتٍ بعدَ الأكلِ، فبالنسبةِ كثيرين يكفي البدءُ بمشيٍ سريعٍ بعد نحوِ 30 دقيقةٍ إلى ساعةٍ من تناولِ وجبةٍ دسمةٍ لتجنبِ الآثارِ الجانبيةِ غيرِ المرغوبةِ وتكونُ المدةُ أقصرُ مع وجباتٍ خفيفةٍ أو أصغر حجماً.
ابدأ بنزهةٍ قصيرةٍ إذا كنتَ مبتدئًا؛ حيثُ تُشيرُ الأبحاثُ إلى أنَّ المشيَ لمدةِ دقيقتينِ إلى خمسِ دقائقٍ بعدَ تناولِ الطعامِ يمكنُ أن يُخفضَ مستوياتِ السكرِ في الدمِ، ثم زدْ المدةَ تدريجيًا إلى عشرِ دقائقٍ لتحقيقِ فائدةٍ أكبر.
ارتدِ أحذيةَ مناسبةً للمشيِ؛ فالحذاءُ الجيدُ يحمي القدمينَ من الإصاباتِ ويُسهلُ الحركةَ بشكلٍ مريحٍ، وهذا يساعدك على الاستمرار.
اصطحبُ الأطفالَ معك في نشاطٍ بدنيٍ؛ فإشراكُ العائلةِ في العاداتِ الصحيةِ يَعرِفُ الأطفالَ على نمطِ حياةٍ صحيٍ في المستقبل.
زد الشدة تدريجيًا؛ فالمشي السريعُ بمستوىٍ متوسطٍ بينَ المشيِ العاديِ والركضِ قد يُعطي فوائدٍ تشبهُ الركضَ، ومنها تحسينُ الدورةِ الدمويةِ وخفضُ ضغطِ الدمِ وإدارةُ الوزنِ وتخفيفُ التوترِ وتحسينُ المزاجِ وتعزيزُ الصحةِ العقليةِ وتقليلُ مخاطرِ الأمراضِ المزمنةِ مثلُ السكري من النوعِ الثاني والسرطانِ.
