تتغير عادات الطعام والنشاط اليومي بشكل ملحوظ خلال عيد الفطر وتبرز الحاجة إلى ترطيب الجسم بعد صيام رمضان.
تدعم الترطيب الجيد وظائف الجسم الأساسية، وتساهم في تحسين الهضم، وتنظيم حرارة الجسم، كما يقي من أعراض الجفاف مثل الصداع والإرهاق.
تشير الدراسات الصحية إلى أن شرب الماء بشكل منتظم خلال الاحتفالات يحافظ على الأداء الذهني والجسدي ويقلل من مخاطر التعب والدوار، خصوصاً مع ارتفاع النشاط أو الحرارة.
اشرب الماء بانتظام
ابدأ يومك بكوب من الماء فور الاستيقاظ لإعادة ترطيب الجسم. خلال النهار، حاول شرب 8-10 أكواب موزعة على فترات منتظمة، واستخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء لتسهيل الترطيب المستمر سواء في المنزل أو أثناء زيارة الأقارب والأصدقاء.
دمج الأطعمة الغنية بالماء
تناول الفواكه والخضروات الطازجة خلال الوجبات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء وتدعم الترطيب. مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والطماطم من أفضل الخيارات لتقليل الجفاف ودعم الهضم أثناء الاحتفالات. تقليل المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين مفيد، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أسرع.
الانتباه لإشارات الجسم
استمع إلى إشارات عطشك ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد. لون البول يمكن أن يكون مؤشرًا بسيطًا على مستوى الترطيب؛ استهدف لونًا أصفر فاتح يدل على ترطيب كافٍ. إذا شاركت في نشاط بدني أو رحلات خارجية، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض السوائل المفقودة.
ضبط توقيت شرب الماء مع الوجبات
قبل البدء بالوجبات الغنية، تناول بعض الماء لتعويض السوائل التي فقدت خلال اليوم. استمر في شرب الماء خلال الإفطار والعشاء، وحافظ على توازن مناسب بين الطعام والماء للحفاظ على الطاقة والهضم السليم.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف حسب العمر، الوزن، مستوى النشاط والطقس. استشر أخصائي تغذية أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة، لتحديد كمية الماء المناسبة لك.
