مع حلول عيد الفطر المبارك وتنظيم الترطيب
تتغيّر عادات الطعام والنشاط اليومي بعد صيام شهر رمضان، وتبرز الحاجة إلى ترطيب الجسم بشكل خاص مع حلول عيد الفطر المبارك حيث تزداد الحركة والزيارات والولائم، وتساعد الترطيـب الجيـد على الحفاظ على الطاقة وتفادي الصداع والإرهاق أثناء الاحتفالات والأنشطة المتنوعة.
ابدأ يومك بكوب من الماء فور الاستيقاظ لإعادة ترطيب الجسم، ثم استمر في توزيع شرب الماء خلال النهار ليصل مجموع ما تتناوله إلى 8-10 أكواب في اليوم على فترات منتظمة. كما يساعد اختيار زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء في المحافظة على الترطيب المستمر سواء في المنزل أو أثناء زيارة الأقارب والأصدقاء.
ادمج الأطعمة الغنية بالماء في وجباتك، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، فهي تسهم في ترطيب الجسم أثناء العيد. الخيار، البطيخ، البرتقال والطماطم من أفضل الخيارات للمساعدة في تقليل الجفاف ودعم الهضم، مع تقليل المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تفقدك السوائل بشكل أسرع.
راقب إشارات جسمك ولا تتجاهل العطش، فاستمع إلى الإشارات واحرص على ملاحظة لون البول كدليل بسيط على الترطيب؛ هدفك أن يكون لون البول أصفر فاتح. وإذا شاركت في نشاط بدني أو خرجت في رحلات خارجية، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض السوائل المفقودة.
ضبط توقيت شرب الماء مع الوجبات يساعد في الحفاظ على توازن الماء والطاقة خلال ساعات الإفطار والعشاء. قبل البدء بالوجبات، اشرب بعض الماء لتعويض السوائل المفقودة، واستمر في شرب الماء خلال اليوم مع الإفطار والعشاء ليكون التوازن بين الطعام والماء مناسبًا للهضم والطاقة.
حدد كمية الماء التي تحتاجها وفق العمر والوزن ومستوى النشاط والطقس، فهذه العوامل تختلف من شخص لآخر. استشر أخصائي تغذية أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة لتحديد الكمية المناسبة لك.
