حلول ترطيب مناسبة لعيد الفطر
ابدأ صباحك بكوب من الماء فور الاستيقاظ لإعادة ترطيب جسمك وتحضيرك ليوم العيد خلال عيد الفطر.
احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال نهار العيد وتوزيعها على فترات، واستخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة لتسهيل الترطيب أثناء الزيارات والأنشطة العائلية.
اختر الأطعمة الغنية بالماء خلال وجبات العيد مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والطماطم، فهي تدعم الترطيب والهضم وتقلل الاعتماد على المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
استمع إلى إشارات جسمك من العطش وتابع لون البول؛ فاستهدف اللون الأصفر الفاتح كدليل على الترطيب الكافي، وابدأ الماء قبل وأثناء وبعد أي نشاط بدني أو خارجي.
ضبط توقيت شرب الماء مع الوجبات يضمن توازن السوائل خلال اليوم؛ قبل البدء بالوجبات الغنية، اشرب كوبًا من الماء لتعويض السوائل المفقودة، واستمر خلال الإفطار والعشاء للحفاظ على الطاقة والهضم.
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم باختلاف العمر والوزن ومستوى النشاط والطقس، فاستشر أخصائي تغذية أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة.
احرص خلال أيام العيد على توزيع الماء مع الطعام والأنشطة، وتأكد من شرب الماء أثناء الإفطار والعشاء للحفاظ على الطاقة والهضم الصحيح خلال فترة الاحتفال.
يساعد الترطيب الجيد في الحفاظ على الطاقة والأداء الذهني والجسدي وتخفيف أعراض الجفاف مثل الصداع والإرهاق، وهذا ما يجعل روتين الماء خلال عيد الفطر جزءًا من حلول العيد الصحية.
