الترطيب والاحتفال بعيد الفطر
ابدأ يوم العيد بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لتعويض الرطوبة المفقودة خلال ساعات الصيام ولإعادة ترطيب الجسم، مما يمنحك طاقة ونشاطاً لبداية احتفال العيد مع العائلة.
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال النهار، بتوزيعها على فترات منتظمة، واستخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء لتسهيل الترطيب المستمر أثناء اللقاءات والزيارات والأنشطة الخارجية.
دمج الأطعمة الغنية بالماء
اختر خلال الوجبات فواكه وخضروات عالية المحتوى من الماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والطماطم، فهي تدعم الترطيب وتخفف الجفاف وتدعم الهضم، مع تقليل المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
الانتباه لإشارات الجسم
استمع إلى إشارات عطشك ولا تنتظر حتى تبلغ العطش الشديد، فلون البول مؤشر بسيط على التوازن المائي؛ استهدف لوناً أصفر فاتح يبقى جسمك رطباً. وإذا مارست نشاطاً بدنياً أو كنت خارج المنزل، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض السوائل المفقودة.
ضبط توقيت شرب الماء مع الوجبات
ابدأ بتناول الماء قبل البدء بالوجبات الغنية لتعويض السوائل، واستمر في شربه خلال الإفطار والعشاء، مع الحفاظ على توازن مناسب بين الطعام والماء للحفاظ على الطاقة والهضم السليم.
نصائح حول الكمية المناسبة
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم باختلاف العمر والوزن ومستوى النشاط والطقس، لذا استشر أخصائي تغذية أو طبيبك لتحديد الكمية المناسبة لك، خاصة إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة.
