أهمية الكالسيوم لصحة العظام
تعاني الكثير من النساء نقصاً في كمية الكالسيوم اليومية، ما يجعل عظامهن أكثر عرضة لهشاشة العظام والكسور مع التقدّم في السن.
مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه النساء
تحتاج المرأة إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملغ عند بلوغها سن الخمسين.
تشير الدراسات إلى أن كثيرات يستهلن أقل من نصف الكمية الموصى بها، ويرجع ذلك غالباً إلى عادات غذائية خاطئة أو نقص الوعي.
توجد مصادر أخرى للكالسيوم غير الألبان، مثل بذور السمسم واللوز والخضراوات الورقية.
دور فيتامين د
يؤكد وجود فيتامين د على قدرة الجسم في امتصاص الكالسيوم بشكل فعال من الغذاء، فدونه لا يتحقق الاستفادة المرجوة من النظام الغذائي الغني بالكالسيوم.
يساعد التعرض المنتظم والآمن لأشعة الشمس، إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو المكملات الغذائية عند توصية الأطباء بذلك، في الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د.
ما الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟
توجد مصادر كثيرة للكالسيوم غير الألبان، مثل بذور السمسم واللوز والسبانخ والخضراوات الورقية الخضراء، ويمكن إدراجها ضمن الوجبات اليومية.
متى يجب فحص كثافة العظام؟
ينصح الأطباء بإجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين، خاصة إذا توفرت عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو انقطاع الطمث المبكر أو انخفاض وزن الجسم أو وجود كسور سابقة.
تؤدي حماية صحة العظام مبكراً إلى تقليل مخاطر الكسور والأمراض المرتبطة بالعظام، ويظل التوازن بين الكالسيوم وفيتامين د والنشاط البدني والمتابعة الطبية أساسياً لعظام أقوى في المستقبل.
