مع حلول عيد الفطر.. الحفاظ على الترطيب والصحة
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لإعادة ترطيب الجسم وإشعارك بالطاقة، ثم استمر في توزيع 8-10 أكواب ماء على فترات خلال النهار. استخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء لتسهيل الوصول إلى الترطيب سواء في المنزل أو أثناء زيارة الأقارب والأصدقاء خلال أيام العيد.
ادمج الأطعمة الغنية بالماء في وجباتك مثل الخيار، البطيخ، البرتقال والطماطم، فهي تساعد على الترطيب وتدعم الهضم أثناء الاحتفالات. وخلال أيام العيد حاول تقليل المشروبات المحلاة أو التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد فقدان السوائل بشكل أسرع، وبدّلها بماء أو عصائر طبيعية إن أمكن.
انتبه لإشارات جسمك: لا تنتظر العطش الشديد وتابع لون البول؛ استهدف لوناً أصفر فاتحاً يدل على ترطيب كافٍ. إذا مارست نشاطاً بدنياً أو خرجت في الهواء الحار، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض السوائل المفقودة.
ضبط توقيت شرب الماء مع الوجبات: قبل البدء بالوجبات يمكنك تناول بعض الماء لتعويض السوائل، واستمر في شرب الماء خلال الإفطار والعشاء، مع الحفاظ على توازن مناسب بين الطعام والماء للحفاظ على الطاقة والهضم.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف حسب العمر والوزن ومستوى النشاط والطقس. استشر أخصائي تغذية أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة، لتحديد الكمية المناسبة لك.
