يبدأ الجسم بالتكيف مع التغير في نمط الأكل خلال شهر رمضان، إلا أن الانتقال من ساعات الصيام إلى وجبات رئيسية قد يسبب صعوبات هضمية مثل الانتفاخ واضطراب الغازات التي قد تعوق راحة الإفطار والعشاء.
تشير مصادر صحية إلى أن السبب الأكثر شيوعًا لألم المعدة والانتفاخ هو تراكم الغازات في الأمعاء، وهو ما يحدث غالبًا بعد تناول الطعام ويمكن أن يكون مؤشرًا على وجود مشكلة هضمية تحتاج إلى الانتباه.
قد يرجع الانتفاخ إلى أسباب بسيطة مثل الإفراط في تناول الطعام بسرعة، أو وجود حساسية تجاه بعض الأطعمة، أو حالة أخرى تُسبب تراكم الغازات، كما أن الدورة الشهرية تُعد سببًا شائعًا في حدوث انتفاخ مؤقت عند الكثير من النساء.
علاج الانتفاخ
في الغالب يمكن علاج انتفاخ البطن في المنزل من خلال اتباع خطوات بسيطة تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي والتخفيف من الغازات.
يمكن للأشربة العشبية مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والكركم والشمر أن تساعد على الهضم وتخفيف الغازات.
يسهم الزبادي والغذاء البروبيوتيكي في دعم توازن بكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم، ما يخفف غالبًا من الانتفاخ.
كما تُعزز ممارسة الرياضة المنتظمة، مع التركيز على تقوية عضلات الجذع، من حركة الأمعاء وتقلل الانتفاخ عند استمرارها بانتظام.
الوقاية من الانتفاخ
إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن النظام الغذائي، فتنصح باتباع خطوات وقاية بسيطة.
ابدأ بإدخال الألياف تدريجيًا في نظامك لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي وتجنب زيادة الغازات في البداية، لكن مع مرور الوقت ستساعد الألياف في تنظيم الفضلات وتسهيل المرور.
اشرب كمية كافية من الماء لتحسين حركة الأمعاء ومنع تصلب الطعام، كما أن الماء يساعد في تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام لأنها تقضي على احتباس السوائل وتحافظ على حركة الأمعاء، كما تساهم في منع زيادة الوزن الذي يظهر غالبًا حول البطن.
تجنب الأطعمة المصنعة قليلة الألياف والغنية بالملح والدهون؛ فالملح يسبب احتباس الماء وتؤخر الدهون عملية الهضم وتؤدي إلى الإمساك والانتفاخ، إضافة إلى أنها تمنحك سعرات عالية دون قيمة غذائية كافية.
مارس الأكل الواعي؛ خذ وقتك في مضغ الطعام جيدًا وتوقف قبل الشعور بالشبع.
انتبِه لحساسيتك تجاه الأطعمة من خلال تدوين ما تتناوله ومراقبة تأثير الوجبات المختلفة على أعراضك، ولا تتردد في تجربة استبعاد أطعمة محددة تدريجيًا لمعرفة إن كانت تؤثر سلبًا على الانتفاخ لديك.
